Gus a chuir gu socair, tha sinn beò ann an àm a tha duilich a sheòladh. Tha an seòrsa cuideam seo còmhla ri aonaranachd duilich don h- uile duine a riaghladh, agus chan eil dòigh foirfe air a dhèanamh. Nuair a bhios tu a’ cothlamadh cuideam nan naidheachdan agus an dòrainn a bhith ann an glasadh a h-uile latha, faodaidh tòrr cuideam ithe (agus ithe leamh) tighinn a-mach às. Leig leinn a bhith soilleir: chan e a-nis an t-àm airson thu fhèin a bhualadh no a bhith air leth cruaidh ort fhèin a thaobh dè a tha nad bheatha làitheil. Ma tha thu a’ cleachdadh na h-ùine seo gus feuchainn ri barrachd bhideothan fallaineachd a dhèanamh agus faighinn a-steach don chumadh as fheàrr nad bheatha gus d’ inntinn a tharraing bho fhìrinn, barrachd cumhachd dhut. Ma tha thu ga chleachdadh gus ùine dheth a thoirt dhut fhèin agus fois air a bheil feum mòr, tha sin math cuideachd. Ma tha thu air cuideam a chuir ort ag ithe agus gu bheil thu airson stad a chuir air, tha sinn air tionndadh gu Coidse Slàinte is Cuideam Ellie Rome airson a comhairle as fheàrr. Bidh i a’ dàibheadh ​​​​a-steach carson a tha ithe cuideam cho cumanta, mar a chuireas tu casg air, agus mar a bheir thu don bhodhaig am beathachadh a tha e ag iarraidh air ais. Riaghailt àireamh a h-aon? Stad a bhith gad bhualadh fhèin suas.

Carson a tha mi ag ithe uiread?

An-dràsta, tha ar n-ionadan airson cuideam agus dòighean air a bhrosnachadh air a dhol sìos gu mòr – chan eil spòrs buidhne, taisbeanaidhean, filmichean, caraidean, msaa – agus mar sin faodaidh biadh a bhith gu furasta na adhbhar aoibhneis, comhfhurtachd, faireachdainn de shocair agus dragh sealach bhuainn. luchd-cuideachaidh ar saoghal. Tha ithe a’ faireachdainn math. Nuair a bhios sinn ag ithe no eadhon dìreach a ’smaoineachadh air biadh, bidh an eanchainn againn a’ leigeil a-mach ag ithe sgaoilidhean dopamine, ar miann ceimigeach, agus endorphins, ceimigean faireachdainn math. Faodaidh biadh sgudail pròiseasaichte àrd ann an siùcar ath-leasaichte, flùr ath-leasaichte, olaichean giullachd làn geir, agus salann spìc mhòr adhbhrachadh ann an dopamine agus nuair a bhios am bìdeadh seachad – tha sinn ag iarraidh barrachd. Mar sin carson a dh’ fhosglas sinn poca chips airson dìreach càraid a bhith againn, agus còig mionaidean às deidh sin tha sinn a’ sgrìobadh bonn a’ phoca airson chromagan. Nuair a tha sinn sgìth, tha sinn ag iarraidh brosnachadh. Is e dopamine am brosnachadh sin. Bidh sinn a’ faighinn tòrr de na buillean dopamine sin bho Instagram, na meadhanan sòisealta, ceannach air-loidhne, agus gu dearbh, ithe. A bharrachd air an sin, nuair a tha cuideam no iomagain oirnn, bidh cuid de bhiadhan mar chomhfhurtachd, a’ leigeil às na ceimigean sin a tha a’ faireachdainn math. Ma tha thu air a dhol tron ​​​​mhòr-chuid de do bheatha a’ cleachdadh biadh airson comhfhurtachd no mar dhòigh air faighinn a-mach à cuideam, dh’ fhaodadh gum bi an eanchainn agad air a chumhachadh gus faighinn gu biadh nuair a bhuaileas tu cuideam no faireachdainn iomagaineach. Mar as trice a chleachdas tu biadh gach uair a tha cuideam ort, is ann as làidire a thig an t-slighe neòil, agus an uairsin tòisichidh sinn ga dhèanamh gu fèin-ghluasadach. Bidh spionnadh cuideam a’ bualadh agus a’ fàs, tha thu letheach slighe tro ghalan de reòiteag agus chan eil thu eadhon a’ tuigsinn. Le bhith a-mach à cleachdadh faodaidh gum bi thu a ‘faireachdainn sgapte agus gun talamh. Faodaidh biadh a bhith na fhaireachdainn sealach de shàbhailteachd agus de shocair aig na h-amannan mì-chinnt seo. An-dràsta, tha an stoirm foirfe seo againn de bharrachd cuideam + dòrainn + mì-chinnt. Lorg truas dhut fhèin ma tha thu air a bhith ag ithe cus no sgìth. Chan eil thu nad aonar, ach is e cothrom a tha seo cumhachd a thoirt dhut fhèin smachd a ghabhail air na cleachdaidhean agus na gluasadan agad an aghaidh leigeil leat fhèin a bhith nad neach-fulang ann an suidheachadh. Sgaoil perfectionism agus tòisich a ‘gleusadh a-steach.

Mar a gheibh thu briseadh a-mach à boredom Ag ithe agus ag ithe rag

1. Thoir sùil air na h-innealan-brosnachaidh agad

Tha mothachadh cudromach. Faigh dheth an autopilot agus tòisich a’ toirt aire do na h-amannan a ruigeas tu airson biadh. Bi fiosrach a h-uile uair a mhothaicheas tu spionnadh a dhol don fhrigeradair, agus stad agus faighnich dhìot fhèin: A bheil an t-acras orm? Dè dìreach a thachair a thug orm ruighinn airson biadh? Dè tha mi a’ faireachdainn? An do chrìochnaich prògram Netflix dìreach agus a-nis a ’coimhead airson brosnachadh? An do chuir thu crìoch air sgrìobhadh post-d agus a-nis ag iarraidh fois? An robh thu dìreach air crìoch a chuir air ragadh scrollaidh Instagram agus a-nis feumach air buille eile de rudeigin? A bheil thu iomagaineach mu rudeigin a chunnaic thu dìreach air na naidheachdan? Chan eil seo mu dheidhinn a bhith nad nàire no ag innse dhut fhèin “Chan urrainn dhomh seo a bhith agam no cha bu chòir dhomh sin ithe.” Cuir a-mach breithneachadh – dìreach bi gu math fiosrach mu na tha a’ dol air adhart dhut.

2. Tagh seòrsaichean beathachaidh nach gabh ithe an àite sin

Lorg rudeigin eile a tha tlachdmhor don eanchainn agad anns na h-amannan sin nach e biadh a th’ ann. Deoch uisge lìomhach no tì. Rach airson cuairt. Dannsa ri beagan ciùil. Cuir fòn gu caraid. Leugh. Obraich air taobh-phròiseact spòrsail airson 10 mionaidean.

3. Cruthaich planaichean ma tha/an uairsin

Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu na brosnachaidhean cumanta agad, faodaidh tu dealbhadh for-ghnìomhach dhaibh agus tagh giùlan beathachaidh nach gabh ithe na àite. Faigh gu sònraichte air na thaghas tu leis an inneal-brosnachaidh sònraichte sin. An giùlan airson atharrachadh: Bidh mi ag ithe pocannan de chips nuair a gheibh mi cuideam bho na naidheachdan. Ma tha/an uairsin planadh: Ma gheibh mi cuideam bho na naidheachdan, nì mi meòrachadh dà mhionaid a luchdaich mi sìos mu thràth. (Na fàg seo airson obrachadh a-mach, dèan an dearbh mhothachadh a nì thu air a dhealbhadh. Dèan nas urrainn dhut de cho-dhùnaidhean agus dèan ullachadh a-mach às.)

4. Seall dà shlighe nuair a dh’atharraicheas tu do ghiùlan

Dèan ath-aithris gu inntinn air na planaichean agad ma tha / an uairsin gus a dhèanamh nas fhasa leantainn air adhart leis a’ ghiùlan ùr. Bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha mo luchd-dèiligidh dà shlighe a shamhlachadh ann an coille: Is e slighe # 1 an seann phàtran: Bidh mi a ‘suidhe sìos air an leabaidh airson taisbeanadh agus ag ithe rudeigin milis. Tha thu air an t-slighe seo a ghabhail ceudan de thursan, agus mar sin tha e air a dheagh mhìneachadh. Tha an t-slighe seo soilleir agus furasta, chan fheum thu smaoineachadh mu dheidhinn. ‘S e slighe #2 an t-slighe ùr; an giùlan ùr a bu mhath leat gabhail ris. Shuidh mi sìos airson cuirm agus sip air tì luibheil. Is ann ainneamh a chaidh an t-slighe seo a ghabhail, ma bha e a-riamh, agus mar sin tha e coltach ri bhith a’ coiseachd tro choille gun slighe shònraichte. Chan eil fios agad càite a bheil thu a’ dol. Tha an t-slighe ùr seo mì-chofhurtail, agus mar sin feumaidh tu a bhith deiseil airson a bhith nad aghaidh. An toiseach bidh thu ag iarraidh na tha fios agad, chan e rudeigin eadar-dhealaichte. Ach, a h-uile uair a ghabhas tu an t-slighe seo, is ann as mionaidiche a gheibh e, agus mar as lugha a bhios agad ri aghaidh.

5. Dèan e doirbh greim-bìdh agus cuir às do bhiadh gun bhriseadh

Faigh fìor leat fhèin: Dè a tha thu a’ ruigsinn nuair a bhios tu ag ithe sgìth no ag ithe cuideam?
Dè na biadhan a th’ agad gun bhriseadh? Chan urrainn dha na biadhan a thòisicheas tu ag ithe agus gu litearra stad. Smaoinich air briosgaidean, sliseagan, reòiteag, msaa. Thoir a-mach às an taigh no bhon taigh againn. Anns na h-amannan èiginneach nuair a ruigeas sinn airson biadh, le bhith a’ cruthachadh chnapan-starra bheir sin barrachd ùine dhut smaoineachadh “chan fhiach e.” Tha e nas fhasa a dhol an aghaidh miann no taghadh aon de na seòrsaichean beathachaidh nach gabh ithe nuair nach eil an roghainn cho sgiobalta.

6. Dèan e cho insanely furasta a bhith a ‘taghadh giùlan fallain

Ma tha thu airson yoga a dhèanamh an àite a bhith ag ithe bhriosgaidean, ach nuair a bhuaileas an t-acras, tha do bhrat yoga shuas an staidhre ​​​​ann an cùl do chlòsaid, agus tha na pants yoga agad anns an nighe, tha na briosgaidean sin gu bhith air falbh ann an cùis. diogan – chan obraich e. Feumaidh sinn an giùlan ùr a dhèanamh cho ruigsinneach is nach eil tìde agad leisgeulan a chruthachadh.

• Suidhich do bhrat yoga a-mach leis na cuideaman agad deiseil airson a dhol
• Cuir d’ aodach eacarsaich air a’ chiad rud sa mhadainn
• Clàraich agus pàigh ro-làimh airson clas eacarsaich beò gus am bi e air a’ mhìosachan
• Ma tha thu airson tì òl an àite brownie ithe, dèan an tì luibheil as fheàrr leat air a’ chunntair deiseil airson falbh. Beachdaich air a bhith a ‘faighinn coire uisge dealain air an urrainn dhut dìreach a phutadh air nuair a bhios tu deiseil

Bonus: Na bi ag obair bhon chidsin! Ma tha thu ag obair bhon taigh an-dràsta, lorg àite eile nad dhachaigh airson obair bhuaithe agus mar sin na bi an-còmhnaidh a’ coimhead air a ’frids fad an latha.

7. Acrach fad na h-ùine? Dèan cinnteach gu bheil thu a ‘faighinn pròtain gu leòr agus geir fallain

Ma tha an t-acras ort fad na h-ùine, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn a-steach deagh phròtain agus geir fallain, agus bi mothachail air na tha de charbohydrates agus siùcar a tha thu ag ithe. Tog do phlàta le pròtain glan, geir fallain, agus snàithleach bho ghlasraich neo-stalcach. Biodh sin mar an liosta sgrùdaidh lom as ìsle agad fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chlàr. Ma tha thu a’ ruighinn airson greim-bìdh, tagh roghainnean làn-lùth, le glè bheag de ghiollachd, le carb-ìosal a shàsaicheas tu, leithid cnothan, glasraich amh agus guacamole, ugh cruaidh air a ghoil, seoclaid dorcha le còrr air 70 sa cheud de cacao, no mairtfheòil air a bhiadhadh le feur.

8. Hydrate!

Bidh sinn gu tric a ‘cur dragh air tart airson an acras. Tòisich a ‘tomhas dè an uisge a tha thu ag òl. Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ cuimhneachadh uisge òl, paidhir e le rudan a tha thu a’ còrdadh riut mu thràth ro do chofaidh sa mhadainn, mus bruis thu d’ fhiaclan, no a h-uile uair a chuireas tu crìoch air prògram Netflix.

9. Aidichibh bhur n-imcheist

Nuair a tha sinn ann an staid fo chuideam, thèid sinn a-steach don mhodh mairsinn. Bhon àite seo, tha e duilich gun a bhith a’ dèiligeadh gu brosnachail ri luchd-brosnachaidh. Gu fortanach, is urrainn dhuinn dòighean sìmplidh a chleachdadh leithid obair anail, mothachadh, agus meòrachadh gus faighinn a-mach à staid cuideam no crìoch a chuir air snìomh smaoineachaidh àicheil. Is e dhà de na h-innealan as fheàrr leam The 5-5-7 Breath agus The Body Scan.

5-5-7 anail

Nuair a bhuaileas tu le inneal-brosnachaidh cuideam no spionnadh ithe, ceangail ri d’ anail. Inhale airson còig, cùm airson còig, exhale airson seachd. Dèan ath-aithris 10 tursan (no eadhon dìreach dà uair airson tòiseachadh) Cleachd seo tron ​​​​latha agad nuair a tha thu air do bhualadh le fear de na brosnachaidhean agad no feitheamh gus faighinn a-steach don bhùth ghrosaireachd.

Sgan bodhaig sìmplidh

Cho luath ‘s a mhothaicheas tu thu fhèin fo chuideam no a’ bualadh gu cruaidh le miann, ceangail ri do bhodhaig. Thoir mothachadh gu diofar phàirtean den bhodhaig agus dìreach mothaich iad. Chan fheum thu dad a sparradh – dìreach faireachdainn iad aig an àm seo. A’ tòiseachadh aig crùn do chinn, scan sìos. Nad inntinn, mothaich do mhaol, do shùilean, do ghruaidhean, do ghiallan, scan sìos d’amhaich, mothaich do ghualainn chlì, do bhicep chlì, msaa. Sgan fad na slighe sìos gu do òrdagan. Ma thèid d’ inntinn air falbh, tha sin ceart gu leòr, dìreach till air ais chun àite far an do dh’ fhalbh thu agus lean ort.

10. Dealbhaich do bhiadhan agus cruthaich gnàth-shìde

Sgrìobh a-mach dè am plana bìdh agad an ath latha no seachdain. Faigh gu sònraichte sònraichte stèidhichte air do chlàr-ama agus na tha ri fhaighinn airson ithe. Thoir an co-dhùnadh a-mach às gus nach bi thu nad sheasamh gu mì-mhodhail air beulaibh a ‘frids dìreach ag ithe rudan air thuaiream fad an latha. An ath rud, faigh a-mach dè an ùine a dh’itheas tu. Cruthaich gnàth-chleachdadh gus am bi fios agad cuin NACH EIL an t-àm ann ithe. Bidh an t-àm bìdh as fheàrr agad an urra riut fhèin, ach sa chumantas, ma bhios trì biadh san latha ag obair dhut le aon greim-bìdh feasgar, bi soilleir dè dìreach a tha thu an dùil ithe airson gach aon de na cùisean sin. Ma tha thu gu bhith ag iarraidh greim-bìdh aig àm air choreigin, thoir a-mach e ro-làimh. Ith iad air truinnsear no bobhla, chan ann a-mach às a’ ghobhar air an tàinig iad a-steach. Dèan slaodach, lughdaich ioma-obair fhad ‘s a bhios tu ag ithe, agus faigh tlachd às a h-uile bìdeadh.

11. Gluais do Chorp

An-dràsta tron ​​​​aonaranachd seo, tha gluasad nas cudromaiche na bha e a-riamh. Mas urrainn dhut a dhèanamh a-muigh sa ghrèin, tha sin eadhon nas fheàrr! Chan fheum e a bhith na eacarsaich foirmeil, cruaidh. Fòcas nas motha air gluasad agus na tha a’ còrdadh riut a bhith a’ dèanamh.

• Dèan clàr de ghnìomhachdan gus do chuideachadh le bhith a’ gluasad nas cinntiche tron ​​latha agad
• Briseadh dannsa – cuir ort òran air a bheil thu dèidheil agus dìreach thoir air a’ bhodhaig gluasad.
• Gàradh
• Vacuum an taigh
• Dèan beagan rothan cairt
• Clasaichean Mas-fhìor beò
• Coisich suas is sìos an t-sràid eadar tachartasan Netflix
• Coisich fhad ‘s a tha thu ann an coinneamhan no fiosan

Faodaidh e a bhith gu math furasta glasraich a chuir a-mach an-dràsta agus suidhe timcheall fad an latha, gu sònraichte ma tha an aimsir dona, mar sin clàraich rudan a-steach aig amannan sònraichte agus thoir orra tachairt.

12. Cunntachalachd

Tha e cho gealtach furasta an-dràsta an ùine ghealtach seo a chleachdadh mar adhbhar gun a bhith a’ nochdadh dhuinn fhìn. Tha e na leisgeul fìor dhligheach airson fuireach anns na pyjamas agad agus ithe piotsa a tha air fhàgail fhad ‘s a tha thu ag obair fo na còmhdach. “Chan eil gym agam. Chan urrainn dhomh a dhol a dh’àite sam bith.” “Chan eil mi airson a dhol don bhùth ghrosaireachd agus mar sin togaidh mi cearc friochte.” Le bhith a’ faighinn cunntachalachd bhon taobh a-muigh faodaidh sin an diofar gu lèir a dhèanamh san t-saoghal nuair a tha thu a’ nochdadh dhut fhèin. Faigh caraid gu cha mhòr ullachadh bìdh còmhla, clàraich airson clasaichean, no fastadh coidse agus cleachd an ùine a bharrachd seo gus a’ bheatha agus an slàinte a tha thu airidh air a chruthachadh fhad ‘s a tha an cothrom agad. Os cionn gach nì, gràdhaich thu fhèin. Tha gach mionaid na àm ùr airson taghadh airson do chuid fhèin nas àirde. Sgaoil foirfeachd. Cuimhnich: tha leasachadh aon sa cheud gach latha a’ leantainn gu cruth-atharrachadh mòr. Chaidh an artaigil seo fhoillseachadh an toiseach air 31 Màrt 2020. Is e oidhche na Sàbaid a th’ ann agus faisg air 9f Tha thu air freagairt a thoirt do phuist-d, air do chriosadh a-mach air Facebook agus air grèim fhaighinn air a h-uile prògram den bhuail HBO as ùire. Bidh thu a’ coimhead air an raon nigheadaireachd agad agus liosta ri dhèanamh gach seachdain le coltas dàil nad shùilean. Gun inntinn a’ dèanamh do shlighe a-steach don chidsin, bidh thu a’ fosgladh a’ frids agus a’ coimhead. Tha sinn uile ciontach dheth. An ath thuras a ruigeas tu airson na tha air fhàgail no poca chips, feuch ri smaoineachadh carson a tha thu eadhon ann. Aig amannan is e dòrainn a th’ ann seach pangs acras gad stiùireadh gus grèim fhaighinn air greim-bìdh neo-riatanach. Faodaidh ithe nuair a tha thu sgìth tionndadh gu bhith na chleachdadh mì-fhallain a tha doirbh a bhriseadh. Ach chan fheum e a bhith. Feuch na h-ochd dòighean sin gus fuireach trang agus stad air ithe a-mach à dòrainn.

1. Cuir crìoch air ithe sgrion

Faodaidh ithe air a tharraing air falbh leantainn gu cus ithe. Nuair a bhios tu ag ithe air beulaibh an telebhisean – no laptop no fòn cliste – bidh thu ag ionndrainn cuisean a’ comharrachadh gu bheil thu air ithe gu leòr. Ma tha thu fhathast ag iarraidh greim-bìdh, dì-cheangail an dà ghiùlan. Gabh fois agus gluais chun bhòrd airson ithe. An àite a bhith ag ithe dìreach a-mach à poca no bogsa, dòirt pìos beag dhut fhèin agus cuir an còrr den bhiadh air falbh.

2. Faigh gluasad

Malairt an sòfa agad airson cuairt sgiobalta timcheall a ’bhloc, beagan yoga no gnìomhachd sam bith a chumas do làmhan trang no ga dhèanamh duilich ithe aig an aon àm.

3. Fòcas air cur-seachad

Tagh rudeigin a chumas d’ inntinn gnìomhach. Caith seachad na h-uairean feasgair agad làn nobhail, crois-fhuaim, leabhar Sudoku no tòimhseachan.

4. Fuirich trang

Lorg gnìomhachd no pròiseact taighe a bheir rudeigin dha do làmhan. Glan gu domhainn an seòmar-ionnlaid agad no cuir an sàs an glanadh closet sin a tha thu air a bhith a’ cur dheth. Tha cothroman ann ma chumas tu fòcas air a’ ghnìomh a tha ri làimh, dì-chuimhnichidh tu a h-uile càil mun iarrtas airson ithe.

5. Cùm hydrated

Bidh òl gu leòr de lionntan tron ​​​​latha agus uairean feasgair a’ cuideachadh le bhith a’ cumail an ìre as lugha de dh’ acras leis an acras. Cuir measan ùra a-steach airson àrdachadh blas no, ma tha thu a ‘faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn nas bòidhche, sip air tì luibheil gun mhilleadh.

6. Cuir fòn gu caraid

Is e buairidhean inntinneil is corporra an dòigh as fheàrr air ithe neo-riatanach a sheachnadh. Teacs no cuir fios gu seann charaid agus cabadaich airson gluasad sgiobalta a dh’ fhaodadh do shunnd a bhrosnachadh. Thathas air sealltainn gu bheil ceanglaichean sòisealta làidir a’ lughdachadh cunnart mòran dhuilgheadasan slàinte, a’ toirt a-steach trom-inntinn, bruthadh-fala àrd agus clàr-amais bodhaig mì-fhallain (BMI).

7. Fan a mach e

Thoir 20 mionaid dhut fhèin airson co-dhùnadh a bheil an t-acras no an leamhachadh a’ toirt air adhart do mhiann airson biadh. As dualtaiche, bidh do mhiann a’ seargadh. Ma tha thu fhathast a’ faireachdainn acrach às deidh dhut feitheamh, tagh roghainn fallain eile seach na dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh.

8. Ith gu mothachail

Cleachd ithe mothachail. Gluais sìos agus cuir luach air fàileadh, blas agus inneach do bhiadh agus an eòlas air ithe, seach na calaraidhean agus na carbs. Faodaidh ithe le rùn cuideachd do chuideachadh le bhith a’ faicinn cleachdaidhean co-cheangailte ri biadh, brosnachaidhean agus faireachdainnean gus do chuideachadh le bhith a’ cumail d’ ithe sgìth air falbh. Airson barrachd comhairle mu bheathachadh is dòigh-beatha, ceangail ri neach-daithead clàraichte an-diugh.
A bheil thu gad ghlacadh fhèin a’ dol air ais is air adhart don chidsin nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth? Tha ithe sgìth na dhòigh ithe cumanta a bhios daoine a’ strì leis. Tha am post blog seo a’ beachdachadh air dè a th’ ann an ithe sgìth agus a’ roinn mholaidhean air mar a chuireas tu stad air ithe nuair a tha thu sgìth. Is e giùlan ithe gu math cumanta a th’ ann an ithe dòrainn, fear a bhithinn ag iarraidh a ràdh gu bheil cha mhòr a h-uile duine an sàs ann aig àm air choreigin nam beatha. Gu pearsanta, rinn mi tunna de leamhachadh ag ithe anns a’ mheadhan agus san àrd-sgoil, nuair a bhithinn a’ tighinn dhachaigh bhon sgoil agus a’ feuchainn ri ùine a lìonadh mus do thòisich mi air m’ obair-dachaigh a thòiseachadh. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha mi air mothachadh gu bheil barrachd luchd-dèiligidh a’ co-roinn gu bheil iad a ’strì le bhith ag ithe dòrainn. Mar a ghluais mòran againn bho àrainneachdan oifis gu obair bhon taigh, le barrachd cothrom air greimean-bìdh agus nas lugha de chothrom air daoine eile agus brosnachadh, bhiodh biadh gu tric a’ lìonadh a’ bheàirn. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e air leth cudromach ro-ràdh na dreuchd seo le cuimhneachan nach e a-mhàin gu bheil dòrainn ag ithe giùlan ithe cumanta, ach nach e rud “dona” a th’ ann cuideachd. Tha tunna de nàire timcheall air ithe sgìth, nàire nach eil airidh air – agus chan eil e gu math cuideachail nuair a tha thu a’ feuchainn ri ithe sgìth a lughdachadh. Ach, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas nuair is e seo an aon inneal a tha thu air a leasachadh gus dèiligeadh ri dòrainn, no ma tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth le bhith a’ cur bacadh air do chomas biadhadh math a thoirt dhut fhèin.

Dè a tha ag adhbhrachadh dòrainn ithe?

Is e seòrsa de dh’ ithe tòcail a th’ ann an ithe dòrainn. Dìreach mar is dòcha gun tionndaidh thu gu biadh gus cuideam no iomagain a lughdachadh, no gus do bhrosnachadh fhèin nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, is dòcha gun tionndaidh thu gu biadh gus brosnachadh a thoirt dhut nuair a tha thu sgìth. Nuair a bhios mi a’ bruidhinn ri teachdaichean mu ithe tòcail, bidh mi gu tric a’ toirt iomradh air banntrach an fhulangais, bun-bheachd a chaidh a leasachadh le Dan Siegel, eòlaiche-inntinn a tha air sgrìobhadh agus sgrùdadh farsaing a dhèanamh air mothachadh, trauma, agus pàrantachd. Tha an uinneag fulangas a’ toirt cunntas air “sòn” de ghnìomhachd an t-siostam nearbhach anns a bheil e nas fheàrr a bhith ag obair ann am beatha làitheil. Faodaidh cuid de shuidheachaidhean hyperaruse a dhèanamh air an t-siostam nearbhach agad, no am freagairt “sabaid no itealaich” a chuir an gnìomh. Nuair a tha an siostam nearbhach hyperaroused, faodaidh neach eòlas fhaighinn air clisgeadh, iomagain, eagal, hypervigilance, no fearg. Faodaidh suidheachaidhean eile adhbhrachadh gu bheil an siostam nearbhach hypoaroused, a tha co-cheangailte ri trom-inntinn, sgìths, falamhachd, agus disassociation. Bidh hypoarousal gu tric air adhbhrachadh le seòrsa de shiostam nèamhach “losgadh a-mach” bho hyper arousal – smaoinich air an tubaist a dh’ fhaodadh a bhith ann às deidh ionnsaigh clisgeadh. Ged a dh’ fhaodadh na faireachdainnean a thuirt mi dìreach a bhith dian airson post blog air ithe dòrainn, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gnìomhachd an t-siostam nearbhach a’ tachairt aig ìre. Tha dòrainn co-cheangailte ri hypoarousal, no a bhith air an raon as ìsle de uinneag fulangas neach, agus mar sin tha e ciallach gum faodadh tu rudeigin a shireadh gus an siostam nearbhach agad a chuir an gnìomh beagan agus thu fhèin a thoirt air ais gu uinneag an fhulangais, no casg a chuir air tuiteam nas fhaide. . Sin far a bheil biadh is dòrainn a’ tighinn a-steach. Bidh mi a’ roinn seo gu lèir gus do chuideachadh le bhith a’ cur luach air a’ phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig ithe dòrainneach, agus an cruthachalachd iongantach a th’ aig daoine nuair a tha sinn a’ feuchainn ris na siostaman nearbhach againn a riaghladh. Tha mi an dòchas gun toir e beagan fèin-truas dhut airson na h-amannan a tha thu air a bhith a’ strì ri dòrainn ithe!

Mar a chuireas tu stad air ithe nuair a tha thu air do leamh

Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr tron ​​​​latha.

Aig amannan chan e ithe sgìth a th’ ann an ithe sgìth – uaireannan is e fìor acras corporra a th’ ann. Leis gum faod an t-acras nochdadh mar sgìths no duilgheadas a bhith ag amas, chan eil e neo-chumanta mearachd a dhèanamh air greimean-bìdh no ionaltradh a-mach às an acras airson ithe sgìth. Ma tha thu a’ feuchainn ri stad a chuir air dòrainn, dèan cinnteach an-toiseach gu bheil thu ag ithe gu leòr tron ​​latha. Ged a tha an t-suim sin ag atharrachadh bho dhuine gu duine, bho latha gu latha, san fharsaingeachd tha sin a ‘ciallachadh a bhith ag ithe rudeigin gach 3-4 uair a thìde, an dara cuid biadh le geir, pròtain agus carbs, no greim-bìdh le càraid de bhuidhnean bìdh eadar-dhealaichte. Seo post blog a sgrìobh mi air mar a phlanas tu biadh sàsachail a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail.

Ma tha an t-acras ort, ith rudeigin a tha riaraichte.

Ma tha thu ag aithneachadh gu bheil thu dha-rìribh a’ faireachdainn acrach, no ma tha dìreach beagan uairean a thìde ann bhon a dh’ ith thu mu dheireadh, feuch ri ithe rudeigin a tha dha-rìribh riaraichte. Gu math tric chì mi luchd-dèiligidh a’ glacadh dòrlach no rudeigin, no greim-bìdh beag nach eil gu mòr a’ sàsachadh. Ged a dh’fhaodadh biadh beag a bhith cuideachail nuair a tha thu a ‘faireachdainn sgìth, chan eil e coltach gum bi e riaraichte. Aig amannan is e an rud a dh’ ainmicheas daoine mar ithe dòrainneach an ionaltradh a thachras nuair nach tagh iad rudeigin a tha sàsachail gu leòr gus dèiligeadh ris an ìre acras a tha orra.

Comharraich amannan so-leònte airson ithe sgìth.

Coimhead air ais agus comharraich amannan anns a bheil thu nas dualtaich ithe. Seo cuid den fheadhainn as cumanta a chluinneas mi bho luchd-dèiligidh:

• Ag ionnsachadh airson deuchainn a
• Às dèidh na sgoile
• Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomhan dòrainneach no pròiseact tedious aig an obair
• Air an oidhche ron leabaidh
• Nuair a tha com-pàirtiche no neach-seòmar taobh a-muigh a ‘bhaile

Nuair a bhios fios agad air amannan tron ​​latha gu bheil thu nas so-leònte ri ithe sgìth, tha e nas fhasa rudeigin a phlanadh ro làimh gus innealan eile a thoirt seachad. A bheir sinn chun ath chomhairle agam…

Cruthaich bogsa-innealan airson ithe sgìth.

Tha mi air bruidhinn roimhe mu bhith a’ cruthachadh bogsa-innealan airson ithe tòcail. Leis gur e seòrsa de ithe tòcail a th’ ann an ithe leamh, tha an inneal seo cuideachail an seo cuideachd! Gu bunaiteach, tha bogsa innealan na liosta de dhòighean fèin-chùraim, gnìomhan agus innealan eile as urrainn dhut a chleachdadh gus dèiligeadh ri faireachdainn mì-chofhurtail. Bidh mi a’ cleachdadh an samhlachas bogsa innealan mar chuimhneachan gu bheil tòrr innealan ann as urrainn dhut a chleachdadh, agus is dòcha gum bi cuid ag obair nas fheàrr airson diofar ghnìomhan na cuid eile. Faodaidh ithe a bhith mar aon inneal anns a’ bhogsa-innealan, ach dìreach mar nach biodh dùil agad ri sreang airson a h-uile càil a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr san taigh agad a chàradh, feumaidh sinn ar bogsa inneal a lìonadh le innealan eile. Seo cuid de bheachdan:

• Dèan liosta de ghrunn gheamannan as urrainn dhut a chluich, leithid Wordle, geama bhidio, tòimhseachain crois-fhacal, no uaireigin coltach ris.
• Gabh a-mach airson cuairt, no coisich do chù ma tha fear agad. As t-earrach / samhradh, is toil leam feuchainn ri aire a thoirt do na flùraichean ùra a tha a ‘tòiseachadh a’ nochdadh, agus dè an fheadhainn a tha a ‘crìonadh. Aig amannan fàsaidh mi gu math nearbhach agus cuir a-mach an app ID planntrais agam gus an ionnsaich mi na h-ainmean agus an gàrradh againn a dhealbhadh
• Thoir sùil air ais air prògraman bhon t-seann phrògram Tbh as fheàrr leat. An-dràsta tha mi air adhart gu Buffy the Vampire Slayer, a dh’ fhaodadh a ràdh, a’ cumail suas gu math.
• Cuir fòn gu caraid ris nach do bhruidhinn thu airson ùine mhòr. Ma tha thu coltach riumsa, tha caraidean ann ris a bheil thu faisg agus a bha thu airson bruidhinn riut air a’ fòn nas trice. Cleachd dòrainn mar chomharradh gus fios a thoirt dhaibh!
• Dèan liosta de na gnìomhan taighe a bha thu airson a dhèanamh. Cleachd an dòrainn sin mar àm airson a dhol thairis air gnìomh is dòcha nach eil cudromach, ach bidh e math a dhol thairis air do liosta (hello a’ duslach na tàmh-àirneisean solais!).

Cleachd mothachadh agus ithe mothachail.

Cò mheud uair a dh’ ith thu sgìth, ach nach do thuig thu ach às deidh sin? Tha e doirbh (do-dhèanta?) giùlan atharrachadh nach eil thu a’ tuigsinn gu bheil thu a’ dèanamh. Faodaidh cleachdadh mothachadh agus sgilean ithe mothachail do chuideachadh le bhith ag aithneachadh cuin a tha thu an sàs ann an ithe sgìth gus am faigh thu cothrom stad a bhith ag ithe nuair a tha thu sgìth. Seo ceangal gu post blog 101 a sgrìobh mi air ithe mothachail agus post air mar a thòisicheas tu air cleachdadh meòrachaidh mothachadh a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail.

Thoir gràs dhut fhèin nuair a dh’itheas tu sgìth mu dheireadh.

Cuimhnich gur e giùlan ithe àbhaisteach daonna a th’ ann an ithe dòrainn. Nuair a tha e cronail an aghaidh cuideachadh, is dòcha gur e giùlan a cho-dhùnas tu dèiligeadh ris. Ach mar dhuine, cha mhòr gu cinnteach tionndaidhidh tu gu biadh mar dhòigh air dèiligeadh ri dòrainn a-rithist. Is e an iuchair a bhith ga fàilteachadh le gràs, agus a bhith feòrachail seach breithneachadh mu dheidhinn. Ma tha thu a’ strì ri ithe le dòrainn, no le ithe tòcail sam bith eile, agus gu bheil feum agad air barrachd stiùiridh, bidh sinn a’ toirt seachad trèanadh ithe intuitive brìgheil air feadh nan SA. Leugh tuilleadh mu na seirbheisean agus an fheallsanachd againn an seo , agus ruighinn a-mach ma tha thu airson a bhith ag obair còmhla!

Ma bha an artaigil seo air mar a chuireas tu stad air ithe nuair a tha thu sgìth na chuideachadh, is dòcha gum bu toil leat cuideachd:

Carson nach eil ithe tòcail dona dhut ann an Intuitive Ag ithe Mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean àicheil le no às aonais biadh Na Ceithir Seòrsan Acras ann an Ith Intuitive Roimhe

An urrainn dhomh biadh daithead ithe fhad ‘s a bhios mi ag ithe ithe intuitive?

Slainte Rachael Hartley 6 Iuchar, 2022 sunnd, beathachadh socair, inntinn daithead Air adhart

A’ faireachdainn iomagaineach? Is dòcha gum bi an t-acras ort!

Slainte Rachael Hartley 24 an Cèitean, 2022 cuisean lànachd acras, iomagain, slàinte inntinn, sunnd, ithe intuitive

• Mar a chuireas tu fios gu mihoyo
• Mar a bheir thu dàimh slaodach
• Mar a chuireas tu clachan-fòn àbhaisteach ri iphone bho macos catalina
• Mar a dhèiligeas tu ri cat màthair ro agus às deidh piseagan
• Mar a nì thu ceàrnan ann am matamataigs a’ cleachdadh inneal-tomhais