Mar a nì thu do bheatha math – Saugrohr Reparatursatz

Aig amannan faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil beatha dona anns a h-uile taobh: tha thu ag obair gun stad, tha do bheatha phearsanta neo-shoirbheachail agus chaidh do shlàinte pearsanta, corporra is inntinn, a dhearmad. Chan eil thu a’ coileanadh na h-amasan agad no a’ coileanadh do chomais, agus tha thu mì-thoilichte mar thoradh air an sin. An toiseach, fios agad gu bheil seo a ‘tachairt don h-uile duine – chan eil thu nad aonar. Cuideachd fios agad nach fheum seo a bhith nad bheatha, faodaidh tu atharrachadh. Faodaidh tu thu fhèin nas fheàrr. Bheir e tòrr obair, tòrr misneachd agus tòrr grit, ach ma chumas tu a’ dol agus creidsinn annad fhèin tha thu gu bhith a’ coileanadh na h-amasan agad agus a bhith mar an dreach as fheàrr dhut fhèin. Seo cuid de chleachdaidhean math airson do bheatha adhartachadh sa bhliadhna ùr, a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a ruighinn nuair a dh’ fhàsas e doirbh cumail a’ dol: Stad le bhith ag ìobairt na tha thu ag iarraidh as motha airson na tha thu ag iarraidh an-dràsta Bhiodh e math fois a ghabhail, coimhead air film no taisbeanadh, coinneachadh ri caraid airson dinnear, msaa an àite a bhith ag obair nas fhaide air pròiseact a dh’ fheumas aire, a dhol don gym, dìnnear a dhèanamh aig an taigh, msaa. sàsachail, ach chan ann nuair a tha e aig cosgais amasan fad-ùine, gu sònraichte amasan a chuidicheas le bhith a’ togail d’ fhèin-spèis agus a’ cuideachadh le adhartas a dhèanamh a dh’ionnsaigh na h-amasan agad. Stad le bhith ag ìobairt sonas susbainteach, a bheir dhut gàirdeachas cunbhalach is maireannach airson toileachas uachdarach, sa bhad, a shearg gu sgiobalta agus mu dheireadh a leudaicheas mì-thoileachas. Stad a bhith a’ dèanamh leisgeulan Ma tha thu a’ coimhead airson adhbhar/leisgeul gun a bhith a’ dèanamh an rud ceart, gu cinnteach lorgaidh tu fear. Is e pàirt de bhith a’ gabhail seilbh air do bheatha agus a’ meòrachadh air mar a ràinig thu staid mì-thoilichte a bhith a’ tuigsinn mar a tha thu a’ comasachadh do cho-dhùnaidhean bochda. Mar as trice tha e le leisgeulan, mar gu bheil thu sgìth, no nach eil ùine agad nuair nach eil ùine agad, nì thu e a-màireach, msaa. obair. Cha bhith sonas a’ tuiteam nad uchd, feumaidh e obair mar a h-uile càil eile. Mar sin gabh a-mach às do shlighe fhèin agus stad air leisgeulan a dhèanamh. Stad a bhith a’ gabhail rudan gu pearsanta Nuair a bhios cuideigin a’ toirt beachd, a’ toirt seachad comhairle gun iarraidh, no a’ dèiligeadh riut gu dona, mura dèan thu rudeigin a tha airidh air freagairt, tha teansa gu bheil am beachd ag ràdh barrachd mun neach-aithris na tha e mu do dheidhinn. Na leig le daoine do mhì-mhisneachadh, no innse dhut cò thu nuair nach eil iad faisg ort. Cùm a’ gluasad air adhart, tog air an adhartas agad agus na leig le daoine do thoirt sìos. Chan ann a-mhàin air sgàth gum bu chòir dhut fòcas a chumail agus leis gu bheil na thuirt iad dualtach nach eil fìor agus chan eil e gu diofar, ach air sgàth gu ìre mhòr cha robh e fìor mu do dheidhinn sa chiad àite. Eacarsaich Ma dh’ fheumas tu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr aig an àm seo, falbh atharraich d’ aodach agus falbh gus beagan eacarsaich a dhèanamh. Bidh endorphins gad dhèanamh toilichte; bidh iad a’ leigeil ma sgaoil cuideam agus a’ cuideachadh le d’ inntinn a ghlanadh. Ma tha thu ag iarraidh beagan sealladh, feuch an obraich thu a-mach an toiseach agus an uairsin thoir sùil a-rithist air a’ chùis. Is dòcha gum bi na faireachdainnean agad seasmhach, gum bi d’ inntinn nas gèire agus bidh nas lugha de dhragh ort na rinn thu mus d’ fhuair thu beagan eacarsaich. Mar sin ma tha thu a’ clisgeadh agus a’ faireachdainn gu bheil rud sam bith air a bhith nad aghaidh, a’ feuchainn ri beagan eacarsaich fhaighinn mus dèan thu co-dhùnadh. Nì thu co-dhùnadh nach eil cho reactive agus nas bunaitiche air adhbhar na faireachdainn. Cur às do bhuaidhean Ma lorgas tu thu fhèin a’ caitheamh tòrr ùine a’ coimhead air diofar scrionaichean, an-còmhnaidh a’ cumail sùil air na meadhanan sòisealta no a’ dèanamh rudan gun inntinn air an fhòn agad, tòisich a’ feuchainn ri sùil a chumail air na cleachdaidhean sin agus an atharrachadh. Ge bith dè an tarraing a th’ agad, tòisich air a riaghladh gus an urrainn dhut a bhith nas cinneasaiche agus stad a bhith a’ caitheamh ùine. Stad a bhith a ‘cluich an neach-fulang Chan eil thu a’ fulang leis a h-uile whim agus suidheachadh, tha beagan smachd agad air do bheatha aig àm sònraichte sam bith. Is ann mu dheidhinn mar a chleachdas tu an smachd sin a bhios a’ dearbhadh a bheil thu ag atharrachadh do shuidheachadh. Na cuir an aghaidh uallach airson do bheatha, oir mar as luaithe a ghabhas tu seilbh air agus a stadas tu a’ choire a chuir air daoine eile, bidh barrachd fèin-riaghlaidh agad, tòisichidh tu air an obair a dhèanamh agus mar sin tòisichidh tu a’ dèanamh adhartas. Eagal aghaidh Tha neach soirbheachail sam bith air fàiligeadh, uaireannan air sgèile mhòr, iriosal. Cha bhith duine soirbheachail a’ toirt breith ort airson fàiligeadh, mar sin tòisich a’ gairm do mhisneachd agus na bi fo eagal a bhith ag obair gu cruaidh agus a’ fàiligeadh. Is e na h-aon daoine a bheir breith ort gu bràth daoine nach do dh’ fhàilnich iad fhèin, mar as trice leis gu bheil iad air roghainnean air leth sàbhailte a dhèanamh. Mar sin cuir aghaidh air na h-eagal agad, stad air eagal fàiligeadh agus dèan an obair. Is e a bhith a’ dèanamh na h-obrach mar a chruinnicheas tu misneachd agus a thòisicheas tu a’ dèanamh adhartas a dh’ionnsaigh a bhith nad thu fhèin as fheàrr. Bruidhinn ri coidse beatha gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach dè dìreach as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha a dhèanamh nas fheàrr. Dìreach cliog an seo gus fear a lorg a-nis. Is fìor thoil leinn daoine a bhith a’ dèanamh cus iom-fhillte air ar beatha. Cha bhith sinn uair sam bith a’ dèanamh rudan furasta dhuinn fhìn. Agus ged a tha sinn uile ag iarraidh a bhith toilichte, bidh sinn a’ dèanamh rudan a h-uile latha a chuireas stad oirnn bho bhith a’ ruighinn an staid so-ruigsinneach sin. Bidh sinn a’ càrnadh barrachd is barrachd rudan air na truinnsearan againn, a’ smaoineachadh ma bhios sinn ag obair gu cruaidh an-dràsta agus a’ coileanadh X, Y, agus Z, gum bi ar beatha nas fheàrr san àm ri teachd. Ach is e an fhìor fhìrinn gur dòcha nach bi na rudan a tha sinn a’ feuchainn ri choileanadh gar dèanamh cho toilichte sa tha sinn a’ smaoineachadh. Ged a tha e follaiseach gu bheil e cudromach a bhith glic agus planaichean a bhith agad airson an ama ri teachd, chan eil adhbhar ann a bhith truagh an-dràsta agus an-dràsta. Às deidh na h-uile, is e an àm seo a tha againn. Chan eil fios againn dè a tha a ‘feitheamh oirnn timcheall air an oisean no dè cho fada’ sa tha sinn air fhàgail air a ‘phlanaid bhrèagha seo, agus mar sin feumaidh sinn ar beatha làitheil a dhèanamh cho tlachdmhor’ sa ghabhas. Is e an deagh naidheachd gu bheil gu leòr de rudan beaga, sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha a dhèanamh nas fheàrr. Dòighean air beagan fèin-spèis a nochdadh dhut fhèin, do shunnd a bhrosnachadh, cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha timcheall ort, agus cothrom a thoirt dhut fhèin do bheatha as fheàrr a chaitheamh. Is tusa an aon fhear aig a bheil fìor fhios dè na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas tu a dhèanamh nad bheatha, ach dh’ fhaodadh na molaidhean seo a bhith nan deagh àite tòiseachaidh.

1. Fuasgail daoine a gheibh sìos thu.

Tha fios agad gu bheil aon neach air Facebook nach stad a bhith a’ gearan, an neach sin air Twitter a bhios an-còmhnaidh ag argamaid riut, no an neach-buaidh Instagram a tha air leth foirfe a bheir ort a bhith a’ faireachdainn uamhasach mu do dheidhinn fhèin? Fosgail am fòn agad an-dràsta – an-dràsta – agus fosgail iad. Chan fheum thu sin nad bheatha.

2. Dèan do bhiadhan meadhanan sòisealta toilichte, ach àiteachan brosnachail.

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil às deidh na buaidhean àicheil sin, tha an t-àm ann a dhol a lorg feadhainn adhartach. Rannsaich mun cuairt agus feuch an lorg thu cuid de luchd-buaidh a tha a’ dèanamh rudan as urrainn dhut a bhith air bòrd. Lean carthannasan, luchd-iomairt, agus daoine a tha a’ sabaid airson co-ionannachd, seasmhachd, bodhaig positive, no ge bith dè a th’ ann. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn deagh mheasgachadh de phuist a bhrosnaicheas do shunnd no do mhisneachd, agus puist a bhrosnaicheas tu gu bhith a’ dèanamh nas fheàrr, no a’ dèanamh beagan math san t-saoghal.

3. Cuir crìoch air an ùine agad air na meadhanan sòisealta.

Dìreach leis gu bheil na biadhan meadhanan sòisealta agad a-nis nan àiteachan adhartach, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut uairean a chaitheamh a’ gluasad troimhe. Tha an t-àm ann tòiseachadh a’ smaoineachadh air na meadhanan sòisealta mar rud co-ionann ri bhith ag ithe biadhan giullaichte, no cleachdaidhean mì-fhallain san fharsaingeachd. Ged a tha e math biadh geir no siùcar a mhealtainn an-dràsta is a-rithist, ann am measadh, ma dh’ itheas tu iad airson trì biadh san latha, a h-uile latha, bheir e droch bhuaidh air do shlàinte corporra. San aon dòigh, smaoinich air na meadhanan sòisealta mar rud a dh’ fheumar a mhealtainn gu meadhanach gus nach toir e buaidh air do shlàinte inntinn.

4. Stad a bhith a’ crochadh a-mach le daoine a gheibh thu sìos, no a chumas air ais thu.

Tha na meadhanan sòisealta nam pàirt mhòr de ar beatha an-diugh, ach tha na daoine air am bi thu a’ caitheamh d’ ùine gu corporra fada nas cudromaiche. No dha-rìribh bu chòir dhaibh a bhith. Ma tha cuideigin ann a tha a’ toirt buaidh àicheil nad bheatha, agus a tha an-còmhnaidh gad thoirt sìos, no gad stad bho bhith a’ coileanadh do chomais, agus na h-oidhirpean agad gus bruidhinn riutha air tuiteam air cluasan bodhar, dèan co-dhùnadh mothachail nas lugha de ùine a chaitheamh le iad. Cha bu chòir dhut caraid a thrèigsinn ma tha iad a’ dol tro raon garbh, ach gu cinnteach tha e na dheagh bheachd ath-mheasadh a dhèanamh air an ùine a bheir thu seachad dha na daoine sin a tha gu cunbhalach a’ toirt droch bhuaidh ort.

5. Na abair.

Mas e am modh bunaiteach agad a bhith ag ràdh tha ris a h-uile càil leis nach eil thu airson a h-uile duine a bhriseadh-dùil no ma tha thu a’ fulang le FOMO mòr, tha an t-àm ann tòiseachadh ag ràdh nach eil. Tòisich gu slaodach. An t-seachdain seo, na abair ri co-dhiù aon rud nach eil ùine agad airson a dhèanamh gu math. Air neo, na abair ri aon ni nach toil leat a dheanamh ann an cridhe do chridhe. An uairsin, tòisich a ‘togail suas do àireamhan. Na bi dìreach ag ràdh nach eil ris a h-uile càil air a shon, ach na bi ag ràdh ri rudan air a bheil thu ro thrang airson gealltainn, no air nach eil thu air bhioran.

6. Abair gu bheil.

Air an làimh eile, mas e am modh bunaiteach agad a bhith ag ràdh nach eil ri bhith a’ feuchainn rudan ùra, a’ coinneachadh ri daoine ùra, no a’ dol a-mach còmhla ri caraidean, dh’ fhaodadh tòiseachadh air a ràdh tha eadar-dhealachadh math a dhèanamh nad bheatha. Brùth thu fhèin a-mach às an raon comhfhurtachd sin. Gabh a-mach mun cuairt, agus bi timcheall air daoine. Gabhail ri cothroman.

7. Deoch lionntan gu leòr.

Is dòcha gu bheil cuid de na cùisean a th’ agad mar thoradh air rudeigin cho sìmplidh ri bhith air a dhì-mhurtachadh. Chan eil a’ mhòr-chuid againn ag òl dad mar lionntan gu leòr gach latha. Deoch glainne uisge an toiseach sa mhadainn agus òl gu leòr a bharrachd fad an latha. Tha tì luibheil nan deagh dhòighean air barrachd leaghan a thoirt a-steach dhut cuideachd.

8. Beathaich do bhodhaig.

Mar is dòcha gu bheil thu a ‘smaoineachadh gu bheil biadh milis, saillte no geir a’ toirt comhfhurtachd dhut agus a ‘toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, is e measan agus glasraich ùra a tha do bhodhaig ag èigheach. Tha beathachadh do bhodhaig le biadhan ùra, nàdarra na dhòigh cinnteach air thu fhèin a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Na bi leis an acras ort fhèin le saladan skimpy, ach cruinnich do chlàr àrd le grìtheidean dathach. Na dì-chuimhnich na greens agad ithe, agus gu leòr dhiubh.

9. Na bi daonnan a’ diùltadh biadhan ‘dona’ dhut fhèin.

Bu chòir measan agus glasraich ùra a bhith nam pàirt mhath den daithead agad, ach chan fheum thu daonnan a dhol às àicheadh dhut fhèin a h-uile biadh a chaidh a theagasg dhut a bhith ‘dona’ no ‘dona’. Le bhith a’ cur casg farsaing air a h-uile biadh as fheàrr leat, cha chuir sin ach bacadh ort. Dèan cinnteach gun dèilig thu riut fhèin an-dràsta is a-rithist gun a bhith a’ faireachdainn ciontach, agus gun cuir thu blasad air na blasan nuair a nì thu sin.

10. Caith ùine le beathaichean.

Tha ioma-sgrùdaidhean air co-dhùnadh gu bheil daoine aig a bheil peataichean nas toilichte na an fheadhainn aig nach eil. Mar sin, ma tha caraid bian agad, dèan oidhirp barrachd ùine a chaitheamh còmhla riutha. Faodaidh dìreach a bhith a ‘bualadh beathach a bhith gu math socair. Mura h-eil peata agad, chan e leisgeul a tha seo airson ruith a-mach agus gabhail ri fear. Às deidh na h-uile, tha uallach mòr air seilbh pheataichean. Ach ma bha thu a-riamh ag iarraidh cù agus gu bheil thu air a bhith ga chuir dheth, agus fios agad gum faodadh tu dachaigh mhath a thoirt do bheathach a tha feumach air uchd-mhacachd, dh’ fhaodadh tu tòiseachadh air beachdachadh air. Ach chan fheum thu am peata agad fhèin airson ùine a chaitheamh le beathaichean. Thoir seachad coimhead às dèidh cù caraid, no suidh an taigh airson caraid le beathaichean air an ath shaor-làithean agad.

11. Caith ùine anns a’ bhlàr a-muigh.

Cha deach mac an duine a dhealbhadh airson fuireach ann am bailtean mòra. Faigh a-mach às a’ bhaile agus a-steach don dùthaich. Èist ris na fuaimean, cuir luach air na dathan, agus mothaich a’ ghaoth no a’ ghrian air do chraiceann.

12. Caith ùine leat fhèin.

Is e seo aon a dh ’fhaodadh tu a chur còmhla ris a’ phuing roimhe, ach ge bith càite an cuir thu seachad ùine leat fhèin, dèan cinnteach gun dèan thu deagh ùine dha. Aig amannan, chan fheum sinn ach ar n-àite fhèin airson suidhe air ais agus sùil a thoirt air a h-uile càil a tha a’ dol nar beatha. Dèilig thu fhèin gu feasgar a-staigh, le masg aghaidh agus am film as fheàrr leat. Clàraich saor-làithean aon-neach dhut fhèin. Gabh thu fhèin air latha a-muigh aon-neach. Rach dhan taigh-dhealbh. Faodaidh caitheamh ùine leat fhèin do chuideachadh gus fios fhaighinn air ais mu mar a tha thu a’ faireachdainn, agus soilleireachd nas fheàrr fhaighinn mu na rudan a tha agad nad bheatha.

13. Sìneadh.

Leudaich na fèithean sin. Dèan suathadh air do òrdagan. No feuch ri suathadh air do òrdagan. Faigh fios air ais le do bhodhaig, agus cuir às do chuid den teannachadh sin.

14. Eacarsaich.

Chan eil e gu diofar dè an seòrsa eacarsaich a bhios agad, bidh àrdachadh do chridhe an-còmhnaidh a’ toirt ort faireachdainn nas fheàrr. Snàmh, ruith, coisich, dannsa, sgiob, streap, no dìreach dèan rudeigin a bheir ort a bhith gnìomhach a chòrdas riut. Cha bhith thu aithreachas gu bràth air eacarsaich, ach is dòcha gum bi aithreachas ort gun a bhith ga dhèanamh.

15. Rach dhan leabaidh na bu tràithe.

Is dòcha nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr. Le bhith a’ dol dhan leabaidh beagan nas tràithe dh’ fhaodadh sin diofar mòr a dhèanamh do chàileachd do bheatha. Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ faighinn deagh oidhche de chadal, a’ gabhail a-steach barrachd lùtha a bhith agad, a bhith nas lugha de bhuaireadh le biadhan mì-fhallain, agus a bhith ann an sunnd nas fheàrr.

16. Lùghdaich an cleachdadh plastaig agad.

A bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin agus mu staid a’ phlanaid? Tòisich a’ dèanamh do dhìcheall gus stad a chuir air an làn de phlastaig le bhith a’ lorg dhòighean air do chleachdadh plastaig a lughdachadh. Tha plastaigean dona don phlanaid agus tha iad dona dhuinne, agus chan eil ach glè bheag sa cheud dhiubh air an ath-chuairteachadh, mar sin tòisich a’ cur do lùths gu bhith a’ lughdachadh na tha de phlastaig aon-chleachdadh nad bheatha.

17. Declutter.

Le bhith a’ faighinn cus stuth faodaidh duine cuideam a chuir air. Saor thu fhèin le bhith a’ faighinn cuidhteas a h-uile rud nach eil a dhìth ort. Fiù ‘s le bhith a’ toirt seachad aon phoca de dh ’aodach nach eileas ag iarraidh leigidh sin beagan àite nad bheatha.

18. Call caraid.

Tha beatha mu dheidhinn na dàimhean a th’ againn le ar co-dhaoine. Ach bidh sinn uaireannan a’ dìochuimhneachadh sin, agus a’ dèanamh dearmad air na daoine as cudromaiche nar beatha. Cuir fòn gu caraid. Cuir fòn gu caraid. Cuir fòn gu do mhàthair.

19. Moladh caraid.

An ath thuras a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil cuideigin a’ coimhead gu sònraichte snog no air obair mhath a dhèanamh air rudeigin, dìreach innis dhaibh. Nì e an latha aca, agus le fios gun toir sin ort faireachdainn nas fheàrr cuideachd.

20. Ionnsaich rudeigin.

Mar a bhios sinn a ‘fàs nas sine, bidh sinn tric a’ stad leis an ionnsachadh againn. Ach tha e nar nàdar a bhith an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh agus a’ gabhail a-steach fiosrachadh ùr, air neo bidh sinn sgìth. Mar sin, ceannaich leabhar dhut fhèin air cuspair air an robh thu feòrach. Clàraich airson cùrsa air-loidhne, no eadhon cùrsa feasgair. Ge bith a bheil e teòiridheach gu lèir no gu bheil thu ag ionnsachadh rudeigin practaigeach, gheibh thu mothachadh mìorbhaileach de shàsachadh bho bhith a ‘leudachadh an eòlais agad.

21. Cleachd taing.

Le bhith ag amas air na rudan air a bheil thu taingeil faodaidh sin do bheachd atharrachadh, ge bith dè a tha thu a’ dol. Feuch ri sgrìobhadh sìos na trì rudan air a bheil thu nas taingeil an-diugh, no san fharsaingeachd. Cuir fòcas air a h-uile dad a th ’ agad , agus leagh a h-uile dragh mu na rudan nach eil agad.

22. Thoir maitheanas do dhuine.

Ma tha gearan agad an aghaidh cuideigin, is e am prìomh neach a tha a’ fulang thu. Chan eil maitheanas cuideigin a’ ciallachadh gum feum thu na rudan a thachair a dhìochuimhneachadh, ach tha e a’ ciallachadh gun urrainn dhut an cur air do chùlaibh agus duilleag ùr a thionndadh.

23. Maith thu fein.

Ma tha thu air a bhith gad bhualadh fhèin thairis air rudeigin a rinn no nach do rinn thu, tha an t-àm ann leigeil leis falbh. Gabh ris nach urrainn dhut an àm a dh’fhalbh atharrachadh, aithnich na dh’ionnsaich thu bho na mearachdan agad, agus tòisich a bhith nas coibhneil riut fhèin.

24. Dèan rudeigin math.

Ma tha thu a’ call creideamh anns a’ chinne-daonna, feumaidh tu cuimhneachan gu bheil math san t-saoghal, agus faodaidh tu a bhith nad chuimhneachan sin. Dèan gnìomh coibhneil air thuaiream dha cuideigin. Chan eil faireachdainn nas fheàrr ann. Bidh aon ghnìomh caoimhneil cha mhòr an-còmhnaidh a’ leantainn gu gnìomh eile, agus mar sin bidh fios agad gu bheil thu air sreath de mhaitheis a chuir dheth, a bu chòir a bhith na chomhfhurtachd eadhon air na làithean as dorcha.

25. Gabh an rathad àrd.

An ath thuras a gheibh thu eas-aonta le cuideigin, ge bith an ann gu pearsanta no gu proifeasanta, na bi air do bhuaireadh gus faighinn gu buillean ìosal. Gabh an rathad àrd, agus sluig do phròis, an àite a bhith a’ dol an sàs ann an argamaid mu rudeigin nach fhiach e.

26. Tòisich rannsachadh obrach.

Mura h-eil thu toilichte no coileanta gu proifeasanta, dèan rudeigin mu dheidhinn. Tòisich a’ lorg obair as urrainn dhut a bhith air bhioran. Seadh, chan urrainn dhuinn uile obraichean air leth inntinneach a bhith againn, ach bu chòir dhuinn uile a bhith comasach air na bhios sinn a’ dèanamh a h-uile latha a mhealtainn agus sàsachadh fhaighinn ann nar dòigh fhèin. Tòisich a’ cur a-mach luchd-fàisneachaidh airson cothroman obrach ùra, gu slaodach ach gu cinnteach, no tòisich a’ beachdachadh air roghainnean eile, leithid fèin-chosnadh.

27. Leugh an naigheachd.

Faodaidh leughadh na naidheachdan a bhith na dhòigh gu math sìmplidh ach èifeachdach air ar beatha a chuir ann an sealladh. Ge bith dè a tha a’ dol, tha an fhìrinn gu bheil thu a’ leughadh seo a’ ciallachadh gu bheil thu gu math nas fheàrr dheth na mòran dhaoine air a’ phlanaid. Ach chan e a-mhàin coimhead air an droch naidheachd, no cha bhith thu a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr. Dèan puing a bhith a’ lorg sgeulachdan math cuideachd, gus do chuir nad chuimhne gu bheil daoine iongantach a-muigh an sin, agus gu bheil dòchas an-còmhnaidh ann.

28. Tòisich leabhar math.

Tha fios agad gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do tharraing gu tur ann an leabhar math, agus gun a bhith comasach air a chuir sìos? Is e seo aon de na toileachasan as motha ann am beatha. Ma tha thu dèidheil air leughadh ach nach do rinn thu an ùine air a shon o chionn ghoirid, faigh do làmhan air leabhar air a bheil fios agad a chòrdas riut.

29. Dèilig thu fhèin ris an rud sin a tha thu air a bhith ag iarraidh.

Leis nach bu chòir gum biodh ar sonas an urra ri rudan tàbhachdach, chan eil dol às àicheadh gum bi na rudan a cheannaicheas sinn uaireannan a’ leasachadh ar beatha no ag àrdachadh ar sonas. Na dèan e airson a bhith a ‘ceannach rudeigin a tha thu dìreach air a thoirt far an rèile ann am bùth … …dèan e airson a bhith a’ faireachdainn mu dheireadh gun ceannaich thu an aon rud air a bheil thu air a bhith a’ coimhead airson mìosan, no is dòcha eadhon bliadhnaichean. Dèan e rudeigin a tha fios agad a chleachdas tu fad na h-ùine.

30. Innis do chuideigin gu bheil gaol agad orra.

Ge bith cò dha a tha thu a’ faireachdainn a’ ghaoil, ge bith an e caraid, ball teaghlaich no com-pàirtiche a th’ ann, dìreach innis dhaibh. Simple mar sin. Chan eil mi cinnteach fhathast ciamar a nì thu do bheatha nas fheàrr? A bheil thu ag iarraidh comhairle shònraichte? Bruidhinn ri coidse beatha an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal a dhèanamh ri aon. Is dòcha gum bu toil leat cuideachd:

30 dòighean air do bheatha a chruinneachadh aon uair is gu bràth
7 Prìomhachasan nam Beatha a bu chòir a thighinn an-còmhnaidh an toiseach
24 ceistean ri faighneachd mus fhàg thu a h-uile càil air do chùlaibh gus beatha ùr a thòiseachadh
Cudromachd suidheachadh Amasan: 20 Adhbharan Carson a dh’fheumas tu Amasan a shuidheachadh
21 Rudan a bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine mu bheatha
10 De na Dàin as Fheàrr Mu Bheatha

Mar dhaoine, is e aon de na miannan as doimhne a th’ againn a bhith beò brìoghmhor agus sona. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun abairt, “Beò do bheatha as fheàrr.” Is e deagh chomhairle a th’ ann. Tha sinn uile airson a bhith a’ faireachdainn gu bheil ceangal againn rinn fhìn agus ri daoine eile. Tha sinn airson a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn mar phàirt de rudeigin cudromach agus gu bheil sinn a’ dèanamh eadar-dhealachadh air an t-saoghal. Tha sinn airson coimhead air ais air ar beatha agus ar coileanaidhean agus a bhith moiteil. Ann an ùine ghoirid, tha sinn ag iarraidh na tha an abairt ag ràdh: a bhith beò ar beatha as fheàrr. Ach dè dha-rìribh a tha e a’ ciallachadh a bhith beò do bheatha as fheàrr? Tha thu nad neach sònraichte, agus mar sin tha a bhith beò do bheatha as fheàrr dìreach dhutsa. Bidh do bheatha as fheàrr a’ nochdadh na fìor luachan agad. Bidh e air a dhèanamh suas de na tha gad dhèanamh toilichte agus bidh e air a dhath leis na tha eadar-dhealachadh a’ ciallachadh dhutsa.

Dè a tha gad stad bho bhith beò do bheatha as fheàrr?

Fhad ‘s a tha a bhith beò do bheatha as fheàrr dhutsa, tha na tha daoine eile a’ smaoineachadh a bheir buaidh air do oidhirp gus do bheatha as fheàrr a chaitheamh. Tha na meadhanan sòisealta, mar eisimpleir, gar cur fo tòrr cuideam. Tha dùilean sònraichte ann a thaobh cò ris a bhios “toilichte” coltach, agus tha cuideam oirnn cumail ris na tha an comann-sòisealta a’ sùileachadh. Mar eisimpleir, tha cuideam oirnn a bhith a’ coimhead dòigh shònraichte, a’ caitheamh an aodach “ceart”, tachartasan inntinneach a bhith againn le caraidean tarraingeach, ag ithe biadh beusach agus fallain, agus a’ dèanamh obair carthannach. Chan eil annta seo ach beagan de dhùilean a’ chomainn-shòisealta. Is e liosta fhada a th’ ann. Tha na meadhanan sòisealta ag ràdh gu bheil iad gar ceangal, ach gu tric faodaidh e a chaochladh a dhèanamh. Faodaidh sinn uimhir de ùine a chaitheamh a’ gabhail dragh mu na tha daoine eile a’ dèanamh, a’ feuchainn ris a’ bheatha a tha an comann-sòisealta a’ sùileachadh bhuainn a chaitheamh, gum faod e a bhith furasta sùil a chall air na tha gar dèanamh toilichte agus cò ris a tha ar beatha as fheàrr coltach.

3 Ceistean ri faighneachd mu bhith beò do bheatha as fheàrr

Dhòmhsa, anns na h-amannan a chuir sinn an aghaidh bàs anns an eòlas cliathadh sin air an itealan, dh’ fhàs mi gu math mothachail air na trì ceistean sin leis an robh mi a’ breithneachadh mar a bha mo bheatha suas chun na h-ìre sin.

Ciamar a gheibh mi eòlas air gaol?

Bha an gaol a bha mi a ‘faireachdainn anns an àm sin airson an duine agam, ar luchd-gràidh a bha air an talamh, agus a h-uile duine eile air an t-saoghal fìor dhomhainn. Dh’fhàs mi mothachail gu bheil gaol – an dà chuid mo chomas air fhaighinn agus a roinn – nas cudromaiche na rud sam bith eile.

Dè cho fìrinneach ‘s a tha mi a’ roinn mo thiodhlac sònraichte?

Tha tiodhlac sònraichte aig gach fear againn – an lùth agus an rud sònraichte a tha annainn cò sinn dha-rìribh. Tha tiodhlac sònraichte aig gach neach ri thabhann nach urrainn no nach dèan duine sam bith a-rithist. Tha a bhith beò ar beatha as fheàrr a’ ciallachadh a bhith a’ lorg dhòighean cruthachail air ar sinn fhèin a cho-roinn, ge bith an ann nar n-obair, nar cur-seachadan cruthachail, neo dìreach mar a tha sinn beò.

Carson a tha mi taingeil?

Tha e furasta fòcas a chuir air na draghan agus na draghan a th’ againn no na rudan a tha a’ bualadh air ar beatha làitheil. Ach, nuair a chuimhnicheas sinn air ar bàsmhorachd fhèin, tuigidh sinn gur e tiodhlac a th’ anns gach mionaid. Tha an rud as cudromaiche ann an sealladh dealbh mòr ar beatha gu math pearsanta. Ach, le bhith ga thuigsinn tha mar a lorgas sinn am foirmle againn airson ar beatha as fheàrr a chaitheamh.

Tòisich an Turas

Cò ris a tha e coltach a bhith beò do bheatha as fheàrr? Tha na leanas cuid de mholaidhean practaigeach agus innealan gus gluasad bho bhith a’ fuireach nad bheatha gnàthach gu bhith beò do bheatha as fheàrr.

1. Bi mar an Tionndadh a’s fearr dhiot fein

Gus do bheatha as fheàrr a chaitheamh, feumaidh tu a bhith mar an dreach as fheàrr dhut fhèin. Na feuch ri bhith nad rudeigin no cuideigin eile. Na feuch ri bhith mar a tha daoine eile ag iarraidh ort a bhith. ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ Fòcas air cò tha thu ag iarraidh a bhith. Cluich ri do neartan agus bi moiteil às na tha gad fhàgail eadar-dhealaichte. Tha thu sgoinneil. Chruthaich Gretchen Rubin, anns an leabhar aice Happiness Project , a h-àithnean fhèin. B’ e a’ chiad fhear “Be Gretchen.” Thug seo cead dhi a faireachdainn gut a leantainn agus a riaghailtean fhèin a dhèanamh suas. Mar eisimpleir, sguir i a bhith a’ toirt oirre fhèin pàrtaidhean, cocktails, agus fasan a mhealtainn dìreach leis gur e sin a bha i a’ smaoineachadh a bha an comann-sòisealta an dùil. Mar sin, air a bhrosnachadh le Gretchen, cruthaich an àithne agad fhèin: “Bi nas TUILLEADH,” agus cuir seo nad chuimhne a h-uile latha, gun leisgeul.

2. Thoir an aire dhut fhèin

Gus obrachadh a-mach cò ris a tha thu coltach, feumaidh tu eòlas nas fheàrr fhaighinn ort fhèin. Is e seo do bheatha as fheàrr às deidh a h-uile càil – chan e beatha duine sam bith eile. Tòisich a’ mothachadh mar a dhèiligeas tu ri diofar shuidheachaidhean. Dè na cleachdaidhean a th’ agad? Dè tha gad dhèanamh toilichte? Dè a tha a’ cur bacadh ort? Ciamar a bhios tu gad ghiùlan fhèin fo chuideam? Dè a bheir lùths dhut? Dè a tha a’ cur dragh ort? Cuir seachad seachdain dìreach a ‘mothachadh. Sgrìobh sìos do bheachdan gus am bi cuimhne agad.

3. Comharraich do dhroch chleachdaidhean

Mar phàirt de na beachdan agad, tòisich a’ mothachadh do dhroch chleachdaidhean. Beachdaich air na rudan nach eil aig a’ cheann thall a’ toirt ort faireachdainn math. A bheil scrollaidh gun inntinn tro Instagram gad dhèanamh toilichte? Airson 5 mionaidean, is dòcha, ach nas fhaide? Bha an glainne fìon mu dheireadh sin blasta, ach am pàigh thu a’ phrìs nas fhaide air adhart? Bha an seoclaid sin tlachdmhor an-dràsta, ach a-nis gu bheil an siùcar àrd seachad, a bheil thu a’ faireachdainn aithreachas? Thoir aire dhut fhèin an toiseach. An uairsin, tòisich air barrachd a dhèanamh a dh’aona ghnothach de na rudan a bheir toileachas dhut agus a bheir lùths dhut. Aig an aon àm, obraich air lughdachadh agus an uairsin cuir às do na cleachdaidhean a bhios a ’caitheamh do chuid ùine, a’ drèanadh do lùth, agus aig a ’cheann thall nach dèan thu toilichte. A bheil feum agad air cuideachadh gus faighinn thairis air na droch chleachdaidhean agad? Leugh Mar a bhriseas tu droch chleachdaidhean uair is uair.

4. Suidhich Rùintean

Às deidh dhut smaoineachadh air dè a tha gad dhèanamh toilichte agus dè a bhios a’ drèanadh do lùth, cuir fòcas air cò ris a bhios a’ bheatha as fheàrr coltach dhut. Is e aon de na h-iuchraichean airson seo a bhith a dh’aona ghnothach mu dheidhinn. Nuair a shuidhicheas tu rùintean a dh’aona ghnothach, tha thu nas dualtaich a bhith ag obair le adhbhar agus spionnadh. Tha suidheachadh rùintean eadar-dhealaichte bho bhith a’ suidheachadh amasan. Is e amasan an liosta agad de rudan a tha thu airson a choileanadh. Faodaidh tu an suidheachadh gach latha, gach mìos, gach bliadhna, no measgachadh. Is e cleachdadh cumanta amasan a mhìneachadh agus an sgrìobhadh sìos. Tha seo gan dèanamh nas so-fhaicsinneach agus gad dhèanamh nas cunntachaile, mar sin, a’ dèanamh na h-amasan nas dualtaiche tachairt. Is e an eadar-dhealachadh seòlta ach cudromach eadar amasan agus rùintean, nuair a bhios tu a’ suidheachadh rùintean, gu bheil thu a’ co-dhùnadh dè an seòrsa faireachdainnean agus faireachdainnean adhartach a tha thu a’ sireadh. Mar eisimpleir, “An t-seachdain seo, tha mi an dùil a dhol gu na gnìomhan rianachd agam le spionnadh gus an crìochnachadh nas luaithe.” Faodaidh rùintean a bhith nas brosnachail na amasan oir mura coilean thu an amas agad, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar fàiligeadh agus faodaidh e do chumail air ais aig a’ cheann thall. Mura coilean thu an rùn agad dèiligeadh ri rudeigin ann an dòigh shònraichte, faodaidh tu ath-chruinneachadh nas fhasa agus feuchainn eile. Sgrìobh sìos na h-amasan agad a h-uile mìos, seachdain, no latha, a’ cleachdadh ge bith dè an clàr-ama a tha ag obair as fheàrr dhut. ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ Mar eisimpleir, “Tha mi an dùil tlachd fhaighinn bho bhith a’ snàmh trì tursan an t-seachdain seo” no “Tha mi an dùil mo lìonra a thogail gu daingeann san sgìre ionadail agam air a’ mhìos seo.” Bheir a bhith a’ suidheachadh rùintean rudeigin dhut airson fòcas a chuir air, agus cuidichidh e cuideachd le bhith a’ riaghladh na faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh a thachras gu tric nuair a shuidhicheas sinn amasan dhuinn fhìn.

5. Dèan sealladh air a bhith beò do bheatha as fheàrr

Faodaidh lèirsinn do chuideachadh gus do rùintean a dhaingneachadh. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ faicinn mar a bhiodh e a’ faireachdainn do bheatha as fheàrr a chaitheamh nuair a choileanas tu e. Faodaidh e do chuideachadh gus faighinn a-mach dè a tha thu ag iarraidh agus leigeil leat socrachadh ann an deagh bheachd. Gus sealladh a dhèanamh, tagh am fòcas agad an toiseach. Tagh rùn sònraichte agus mar a bhios tu a’ faireachdainn aon uair ‘s gu bheil e air a choileanadh. An uairsin, gabh an ùine gu bruadar an latha agus leig le do mhac-meanmna a dhol air seachran. Mar eisimpleir, ma tha an rùn agad a dhol a shnàmh trì tursan san t-seachdain, smaoinich cò ris a bhios tu a’ coimhead agus a’ faireachdainn:

Dè a bhios ort?
Ciamar a gheibh thu ann?
Dè an uair den latha a thèid thu?
Ciamar a tha thu a’ faireachdainn nuair a tha thu san uisge?
Ciamar a tha thu a’ faireachdainn às deidh sin?

Faighnich na ceistean beaga seo dhut fhèin agus leig leat fhèin na h-aon fhaireachdainnean a bhith agad nam biodh tu a’ coileanadh do rùn an-dràsta.

16 dòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh

A-nis gu bheil thu air co-dhùnadh agus faicinn cò ris a tha do bheatha as fheàrr coltach, leig dhuinn sùil a thoirt air ceumannan nas practaigeach as urrainn dhut a ghabhail gus a choileanadh.

1. Fòcas

Ge bith dè a nì thu, cuir fòcas. Ma tha thu a’ snàmh, snàmh. Ma nì thu sgrùdadh, dèan sgrùdadh. Is e uirsgeul a th’ ann an ioma-obair. Chan eil e comasach barrachd air aon rud a dhèanamh aig aon àm math. Is e obair le fòcas an seòrsa obrach as miosa agus as cinneasaiche. Thuirt Michael LeBouf, ùghdar The Millionaire in You,

“Fòcas air buannaichean, bidh luchd-call a’ frasadh. ”

2. Gabh Uallach airson Gnìomh

Faodaidh a bhith a ‘dèanamh gnìomh a bhith a’ faireachdainn eagallach. Tha eagal oirnn fàiligeadh, ach faodaidh sinn cuideachd eagal a bhith oirnn soirbheachas. Faodaidh e a bhith furasta a bhith a’ faireachdainn ro thrang airson na h-amasan agad a choileanadh. Ach, tha roghainn agad a dhol an gnìomh agus do bheatha as fheàrr a chaitheamh no fuireach mar an ceudna. Tha e an urra riut fhèin, mar sin gabh uallach airson gnìomh a dhèanamh.

3. Beò anns an Làthair

Tha a h-uile latha na chothrom ùr airson do bheatha as fheàrr a chaitheamh. Bidh sinn cho tric a’ dol an sàs leis gu bheil sinn a’ cur rudan dheth. Faodaidh sinn smaoineachadh, “Nuair a tha mi air 10 lbs a chall thèid mi a shnàmh,” no “Nuair a bhios mi nas misneachaile coimheadaidh mi obair ùr,” no “Nuair a gheibh mi na brògan ruith ùra agam tòisichidh mi a’ ruith. .” Dè mu dheidhinn tòiseachadh far a bheil thu? Dè mu dheidhinn a bhith a’ cleachdadh na tha agad mu thràth? Bidh sinn tric a’ cur dheth a bhith a’ dèanamh gnìomh gus am bi am fòn/camara/gèam/cùrsa/leabhar/brògan as ùire againn mar gum biodh iad nan iuchraichean son toileachas. Anns a ‘phròiseas, bidh sinn a’ dìochuimhneachadh na tha againn mar-thà. Faigh grèim air a’ chamara a th’ agad, cuir ort na seann bhrògan ruith agad. Rach agus dèan rudeigin inntinneach an-diugh leis na th’ agad. Cha dèan innealan fancier, aodach nas fheàrr, no corp nas caoile thu nas fheàrr. Bidh gnìomh.

4. Cleachdaibh Mothachadh

Tha rannsachadh air nochdadh gu bheil dòigh shìmplidh air a bhith nas toilichte agus a bhith beò do bheatha as fheàrr a’ tighinn bho bhith a’ leasachadh comas eòlas fhaighinn air gach mionaid. Is e mothachadh an comas an àm a th’ ann an-dràsta fhaicinn gun a bhith ga bhreithneachadh. Tha mòran bhuannachdan iongantach aig mothachadh airson slàinte corporra is inntinn. Fhuair euslaintich diabetic a fhuair eòlas air sgilean inntinneil eòlas air siùcar fala nas ìsle agus barrachd toileachas. ^[1] Thathas air dearbhadh gu bheil mothachadh san obair a’ lughdachadh sgìths agus ag àrdachadh sàsachd obrach. ^[2] Chan eil e duilich a bhith mothachail air mothachadh agus is e rud as urrainn dhuinn a dhèanamh ann am mionaid. An-dràsta, gabh anail domhainn, agus mothaich mar a tha an anail a’ faireachdainn fhad ‘s a tha e a’ dol a-steach do na sgamhanan agad. Ciamar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn? A bheil na fèithean agad stiff no socair? A bheil thu a’ faireachdainn blàth no fuar? Cleachd na còig mothachaidhean agad airson cunntas a thoirt air an eòlas agad sa bhad. ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ Cleachd na còig mothachaidhean agad airson cunntas a thoirt air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn agus an eòlas agad sa bhad. Is e seo a h-uile dad a dh ’fheumas a bhith an làthair gu h-iomlan.

5. Declutter

Tha seo a’ buntainn ris an àrainneachd anns a bheil thu a’ fuireach a bharrachd air na daoine ris am bi thu a’ caitheamh ùine. Cleachd dòigh decluttering Marie Kondo airson faighneachd, “An toir e toileachas dhut?” ^[3] Mas e do fhreagairt tha, tha thu a’ cumail an nì. Ma chuireas tu dàil no ma chanas tu, bheir thu seachad e no tilg a-mach e. Sìmplidh. Tha seo cuideachd a ‘buntainn ri daoine. Ma tha daoine nad bheatha a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona, a’ drèanadh do lùth, agus nach toir toileachas dhut, leig às iad. An àite sin, caith ùine leis na daoine agus na gnìomhan a bheir lùth dhut agus a bheir ort faireachdainn math.

6. Relish na Rudan sìmplidh

Nuair a bhios sinn trang, faodaidh sinn dìochuimhneachadh a bhith a’ cur luach air na th’ againn. Gabh ùine gus fòcas a chuir air na rudan sìmplidh. Fiù ‘s nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, tha an-còmhnaidh rudeigin ann airson a bhith taingeil. Ann an rannsachadh saidhgeòlas adhartach, tha taing làidir agus gu cunbhalach co-cheangailte ri barrachd toileachas. ^[4] Bi a dh’aona ghnothach ann a bhith taingeil airson na th’ agad, seach a bhith tàir air na rudan nach eil agad.

7. Irisean

Tha iris-naidheachd dìreach a’ sgrìobhadh do bheachdan sìos. A rèir Ionad Meidigeach Oilthigh Rochester, bidh sgrìobhadh do smuaintean agus do fhaireachdainnean sìos air pàipear chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do smuaintean a chuir ann an òrdugh, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus a ’riaghladh cuideam is iomagain. ^[5] Ann an caos na beatha, tha e furasta cus smaoineachadh, faireachdainn iomagaineach, no gun a bhith a’ cur luach air na th’ agad. Faodaidh iris-naidheachd do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do smuaintean agus do fhaireachdainnean agus gus dèiligeadh gu cinneasach ri beatha. Bi fiosrach agus cùm ag ionnsachadh. Faighnich barrachd cheistean agus cùm ort a’ putadh ort fhèin gus ceum taobh a-muigh do raon comhfhurtachd agus ionnsaich. Dè a tha ùidh agad no fiosrach mu dheidhinn? Is dòcha gu bheil e ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn far a bheil thu a’ fuireach, no a’ leughadh suas air cuspair sònraichte? Is dòcha gu bheil e a’ siubhal gu baile no dùthaich ùr? A rèir rannsachadh Dan Pink, tha ionnsachadh na phrìomh adhbhar brosnachaidh. ^[6] Co-dhiù a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air a dhol an sàs ann an cleachdadh dòrainneach no gu bheil cuideam ort le gnìomhan beatha làitheil, tha ionnsachadh rudeigin ùr na dhòigh air ceum a-mach thu fhèin agus do raon comhfhurtachd. Cruthaich liosta bucaid de na rudan a bu mhath leat a dhèanamh agus ionnsachadh agus na h-àiteachan a bu mhath leat a dhol, agus tòisich gan cuir dheth.

8. Dèan Latha Cuideigin

Le bhith coibhneil ri daoine eile bidh iad a’ faireachdainn math, agus bidh e cuideachd a’ leigeil a-mach ceimigean nad bhodhaig a bheir ort faireachdainn math. Smaoinich air àm a thug thu tiodhlac dha cuideigin air an robh iad measail. Ciamar a bha thu a’ faireachdainn? Chan fheum thu tòiseachadh a ‘toirt thiodhlacan dha daoine airson latha cuideigin a dhèanamh. Smaoinich air gluasadan beaga, smaoineachail: moladh fìor, fosgladh an dorais, a’ tabhann cuideigin a chuideachadh. Faodaidh na rudan sin uile diofar mòr a dhèanamh ann an latha cuideigin.

9. Seall an dèigh do Chorp

Ith na tha gad bheathachadh, a’ toirt a-steach pailteas glasraich is measan agus biadh a tha nàdarrach agus gun phròiseas. Deoch gu leòr uisge. Eacarsaich oir is toil leat e, chan ann air sgàth gu bheil còir agad a dhol don gym. Diùlt a’ bheachd gum feum thu thu fhèin a phutadh gu cruaidh le eacarsaich, agus an àite sin feuch diofar rudan – mar eisimpleir, a’ coiseachd a’ chù, gàirnealaireachd, yoga, snàmh no dannsadh. Lorg na tha a’ còrdadh riut. Nuair a tha rudeigin a’ còrdadh riut, bidh thu air do bhrosnachadh gus barrachd a dhèanamh. Faigh fois mhath! Tha sinn uile eadar-dhealaichte a thaobh na tha de chadal a dhìth oirnn. Ach, feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich eadar 7 agus 9 uairean de chadal. Mura h-eil thu a’ faighinn sin, thoir sùil air molaidhean cadail fallain bhon Sleep Foundation. ^[7] ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ Barrachd mholaidhean airson a bhith fallain: Eisimpleirean gnàthach làitheil cumhachdach airson do choileanadh fallain agus àrd.

10. Stiùirich do chriticeach a-staigh

Tha neach-breithneachaidh a-staigh aig a ‘mhòr-chuid de dhaoine a tha ag innse dhaibh nach eil iad math gu leòr, gur e foill a th’ annta, agus gu bheil iad gu bhith air am faighinn a-mach. Bidh seo a’ tachairt gu sònraichte nuair a thig sinn a-mach às an raon comhfhurtachd againn agus ag atharrachadh rudan. Ma tha thu a’ fuireach nad bheatha as fheàrr, is toil le do neach-càineadh a-staigh sin a chuir ann an cunnart. An ath thuras a nochdas e, aithnich na tha a’ tachairt agus gairm a-mach e. Ge bith dè a tha e ag innse dhut, dèan liosta de na h-adhbharan gu bheil e ceàrr.

11. Bi ullaichte airson am Plana atharrachadh

Is dòcha gu bheil thu air rùintean a shuidheachadh airson do bheatha as fheàrr a chaitheamh. Ach, chan eil beatha sreathach, agus chan eil e ag obair ann an liostaichean. Feumaidh tu a bhith an dùil a bhith sùbailte agus am plana atharrachadh leis gu bheil beatha a’ tilgeil rudan ort. Tha an geama deireannach fhathast mar a tha e: a bhith beò do bheatha as fheàrr. Is e dìreach an t-slighe gu ruige sin a dh’ atharraicheas gu do-sheachanta.

12. Ionnsaich Sruth

Is e aon de na dòighean as cumhachdaiche ceangal a dhèanamh ri ar fìor fhìn agus eòlas fhaighinn air faireachdainnean adhartach tro shruth. Tha sruthadh coltach ri mothachadh ann an gnìomh. Is e sruthadh nuair a tha sinn cho làn de na tha sinn a’ dèanamh is gun tèid sinn a-steach do raon agus gun stad sinn a’ smaoineachadh mu rud sam bith eile. Faodaidh sinn eòlas fhaighinn air seo nuair a bhios sinn a’ cluich ionnstramaid, a’ cluich spòrs, a’ cruthachadh obair-ealain, a’ sgrìobhadh aiste, a’ leughadh leabhar, msaa. Bidh a bhith ann an sruthadh a’ meudachadh ar sonas, gar cuideachadh gus an coileanadh as fheàrr a ruighinn, agus a’ togail ar cruthachalachd. A rèir an neach-rannsachaidh Mihaly Csikszentmihalyi agus ùghdar Flow: The Psychology of Optimal Experience , is e aon de na rudan as fheàrr mu shruth gu bheil e a’ cur toileachas nar smachd. ^[8] An àite a bhith toilichte air sgàth tachartasan taobh a-muigh, tha sinn a’ sruthadh mar thoradh air eòlas a-staigh a chruthaicheas sinn dhuinn fhìn. Lorg rudan a ghluaiseas d’ inntinn gu staid sruthadh gus tòiseachadh ag obair a dh’ ionnsaigh do bheatha as fheàrr.

13. Buail am Putan Ath-shuidheachadh (Gu tric)

Aig amannan, bidh beatha a’ cur bàlaichean lùbte thugainn nach eil sinn ullaichte. Tha e cudromach fios a bhith againn ciamar a gheibh sinn air ais don ionad – cò sinn agus a bhith ag ath-cheangal ris na h-amasan agus na prìomhachasan againn. Ma tha thu a-riamh a’ faireachdainn gun chùrsa no àicheil, smaoinich air a bhith a’ bualadh air putan stad. Cha toir e ach mionaid airson ath-chuimseachadh. Tha cuid de mholaidhean math airson ath-shuidheachadh a ‘gabhail a-steach a bhith a’ sìneadh, a ‘gabhail anail domhainn, a’ suidheachadh amasan no rùintean, agus an uairsin a ‘tòiseachadh a-rithist. Tha e cudromach fios a bhith againn mar as urrainn dhuinn ar lùth ath-shuidheachadh nuair a thig e gu bhith a’ stiùireadh rudan beaga buairidhean agus atharrachaidhean mòra beatha airson fàs pearsanta.

14. Gealltuinn ri d’ Cheanglaibh

Sheall an galar sgaoilte COVID-19 dhuinn gu dìreach cho cudromach sa tha na ceanglaichean sòisealta againn. Tha coimhearsnachd na adhbhar cudromach air cho toilichte sa tha sinn le ar beatha, agus le ar sunnd is ar slàinte san fhad-ùine. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu neo-cheangailte no mar gu bheil thu airson do mhothachadh mu bhuinteanas a neartachadh agus do bheatha adhartachadh, smaoinich air gairm caraid eile gach latha; a dhol còmhla ri eaglais no buidheann spioradail, buidheann taic, no club leabhraichean; no a’ rannsachadh thachartasan cultarail no coimhearsnachd a dh’ fhaodadh daoine eile aig a bheil ùidhean coitcheann a fhrithealadh Gus ceangal a-rithist ri na caraidean as fheàrr leat, feuch ri coiseachd seachdaineil, uair cofaidh, gairm Zoom, uair shona, no clàradh post-d / teacsa a chlàradh. Gheibh sinn na chuir sinn a-mach an sin. Seall suas nuair a bhios daoine air a bheil thu dèidheil ag iarraidh cuideachadh no a’ sireadh ceangal. Leig air falbh agus cruthaich crìochan fallain le daoine a bhios a’ drèanadh do lùth.

15. Gluais do Chorp

Tha eacarsaich na phrìomh dhòigh airson a bhith fallain agus toilichte agus gus do làn chomas a ruighinn. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod eacarsaich casg a chuir air trom-inntinn, tinneas fad-ùine a chuingealachadh, ar faireachdainnean adhartachadh, agus ar beatha àrdachadh. ^[9] Tha fios againn a-nis nach e eacarsaich a-mhàin a tha cudromach, ach cuideachd mar a bhios sinn a’ cumail agus a’ gluasad ar cuirp nuair a tha sinn a’ dol tro ghluasad ar beatha, a’ toirt a-steach a bhith ag obair aig na deasgaichean againn. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn gum faod dìreach suidhe gu dìreach ar dèanamh nas dualtaich smaoineachadh air smuaintean adhartach mu ar deidhinn fhìn agus na tha comasach nar beatha. ^[10]

16. Caith ùine ann an nàdur

Is e aon de na dòighean as fheàrr air ar beatha as fheàrr a chaitheamh ùine a chaitheamh ann an nàdar. Bho na buannachdan bho bhiotamain D bho sholas na grèine, gu dìreach a bhith a’ faighinn a-mach às an t-saoghal againn fhìn agus a’ ceangal ri rudeigin nas motha, tha buannachdan nàdair air an deagh stèidheachadh. ^[11] Mar as motha a dh’ ionnsaicheas sinn, ’s ann as motha a thuigeas sinn cho cudromach sa tha e ar raointean nàdarra, pàircean is craobhan a dhìon, chan ann a-mhàin airson ar tlachd, ach cuideachd airson ar sunnd corporra is inntinn.

Co-dhùnadh

Bi beò gach latha mar a tha e a’ cunntadh, agus cuimhnich, is e do roghainn a th’ ann. Tha do bheatha as fheàrr gun samhail dhut. Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile – cuir fòcas air a bhith beò do bheatha as fheàrr, agus faigh tlachd às an ionnsachadh, an rannsachadh agus na h-eòlasan air an t-slighe. ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ ⌄ Scrollaich sìos gus leantainn air adhart a’ leughadh artaigil ⌄ Creideas dealbh sònraichte: Juliana Malta tro unsplash.com