Ah, ìm peunut. An lìon sàbhailteachd cnàmhach, blasta de luchd-ithe leanabachd picky a tha na phrìomh stàball anns a’ mhòr-chuid de dorms na colaiste. O chionn ghoirid, tha ìm cnò-bhainne pùdair air bualadh air sgeilpichean agus air aithne fhaighinn mar dhòigh nas geir, àrd-phròtain gus do PB a chàradh – tha aon bhrand mòr-chòrdte a’ bòstadh 8 gram de phròtain agus dìreach 2 ghram de geir gach 16 gram de sheirbheis. Air a dhèanamh le cnòthan ròsta a chaidh a bhrùthadh gus cus geir a thoirt air falbh ann an ola, tha e a ’tighinn ann an grunn sheòrsan: sìmplidh, milisichte, agus eadhon seoclaid. Ged is dòcha nach eil e a’ blasad dìreach mar an fhìor rud, tha pùdar ìm cnò-bhainne ri mholadh leis fhèin. A bharrachd air a bhith a’ lìonadh an leth as fheàrr de PB&J clasaigeach, tha inneach sùbailte ìm cnò-chnò pùdarrach agus nàdar gun bhreugan ga fhàgail na ghrìtheid foirfe airson greimean-bìdh blasta a tha càirdeil do dorm taobh a-muigh ceapaire. Seo cuid de dhòighean gun duilgheadas air ìm cnò-chnò pùdarrach a chleachdadh:

1. Apple sliseagan le PB Drizzle

Jocelyn Hsu Ùr do ìm cnò-chnò pùdarrach agus gun a bhith cleachdte ri blas? Tòisich sìmplidh agus seirbhis e le slisneagan ubhal. A ‘tòiseachadh le dà lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne pùdarrach, cuir uisge air aon lobh-bhùird aig an aon àm agus gluais gus am faigh e inneach rèidh, dòrtadh, coltach ri mil. Dìreach na leig leis a bhith ro uisgeach – chan eil thu airson an blas cnòcach sin a chall! Cleachd spàin airson a thiormachadh thairis air ùbhlan gearraichte airson taisbeanadh airidh air Insta.

2. Bàlaichean Pròtain Im Peanut Meala is Cinnamon

Sam Jesner Ma tha thu nad chuideigin as urrainn ìm cnò-bhainne ithe leis an spàin, tha seo dhutsa. A-steach don fhùdar, crathadh dòrlach de choirce sa bhad, dhà phìos de cinnamon, agus dòrlach de mhil. An uairsin cuir uisge air aon spàin-bùird aig an aon àm, a ’gluasad mar a nì thu sin, a’ leigeil leis fuireach tiugh agus scoopable. Rol a-steach e ann am bàlaichean aon-òirleach (no ith e dìreach bhon bhobhla). Faodaidh an toradh milis, cnòcach a dhol seachad gu tur airson taois bhriosgaid. Puingean bònas ma chuireas tu sgoltagan seoclaid dorcha ris.

3. Reòite PB Banana Bites

Delissa Handoko Ag iarraidh reòiteag? Dìreach measgaich ìm cnò-chnò pùdarrach agus uisge gu cunbhalachd spreadable, slaodadh banana ann am pìosan leth-òirleach, agus dèan ceapaire beag le dà sliseagan banana agus dòrlach de ìm cnò-chnò. Tilg iad a-steach do Tupperware no poca plastaig agus cuir e anns an reothadair tron ​​​​oidhche – tha am pàirt as duilghe a ‘feitheamh.

4. PB Hot Chocolate

Xinwei Zeng Faodaidh ìm cnò-bhainne pùdair leasachadh mòr a thoirt air seoclaid teth an talla-bidhe sin a chumas blàth thu tro sheiseanan sgrùdaidh anmoch air an oidhche. Dìreach cuir spàin-bùird gu dìreach ris an teoclaid teth agus gluais airson cocoa ìm cnò-bhainne! Air neo, faodaidh tu beagan uisge no bainne a chuir ris a’ phùdar ro-làimh agus a dhòrtadh thairis air an teoclaid teth airson puingean bòidhchead.

5. Dà-Tàthchuid PB Frozen Yogurt

Susanna Mostaghim Tha iogart na phrìomh stàball eile a tha aig a’ mhòr-chuid de dh’ oileanaich colaisde anns a’ frids aca. Chan eil mi cinnteach dè a nì thu le iogart sìmplidh no vanilla? Cruthaich ìm cnò-chnò pùdarrach mar a thogras tu. Cuidichidh seo an iogart a bhith a ‘tiormachadh beagan gus an urrainn dha a bhith a’ breabadh a ‘chèiceag càise gu tur. Nas fheàrr fhathast, tilg am measgachadh anns an reothadair airson beagan uairean a thìde airson iogart reòta ìm cuthain. Bàrr e le sgoltagan teòclaid no crackers graham brùite ma tha thu airson a bhith fìor thoilichte.

6. Coirce PB&J

Becky Hughes A bharrachd air iogart, faodaidh ìm cuthain pùdair cur ri bracaist eile as fheàrr leotha – min-choirce. Cruthaich dà lobh-bhùird de ìm cnò-chnò pùdarrach a-steach gu coirce ro-chòcaichte. Leis gun gabh am pùdar a-steach leaghan sam bith a tha an làthair, obraichidh seo nas fheàrr ma tha beagan uisge a bharrachd aig a’ choirce airson tòiseachadh. Bidh an reasabaidh seo cuideachd ag obair gu math le coirce sa bhad, dìreach dèan cinnteach nach eil blas orra. Sprinkle air cuid de dearcan measgaichte no measan tiormaichte bhon talla-bidhe airson dreach bracaist de PB&J.

7. Sauce Peanut Thai

Jillian Rogers Fiù ‘s mas fheàrr leat greimean-bìdh blasta na ìm cnò-bhainne milis, pùdar faodaidh e an cleas a dhèanamh fhathast. Airson siùsa cnò-chnò breagha air a bhrosnachadh le Thai, cuir 1/4 cupan pùdar còmhla ri 1/2 cupan bainne cnòcach. Cuir sùgh aoil a-steach, a bharrachd air garlic, mil, agus siùsa soith airson blas. Meudaich na grìtheidean gu lèir còmhla airson sabhs ùr-bhlas a ghabhas cleachdadh air saladan, mar dip airson glasraich, no le rolagan pàipear rus.

8. Popcorn Peanut

Kirby Barth Airson greim-bìdh dha-rìribh gun fheum a tha foirfe airson oidhcheannan film no sgrùdadh anmoch air an oidhche, dìreach spìon ìm cnò-chnò pùdarrach thairis air popcorn sìmplidh agus faigh tlachd. Is e seo dìreach beagan de na dòighean gun àireamh gus ìm cnò-chnò pùdarrach a mhealtainn. Faic dè a tha ag obair dhut, agus is dòcha eadhon cuir do bhlas fhèin ris na reasabaidhean sin! A-nis faigh grèim air jar agus soraidh slàn le seann PB&J sìmplidh gu bràth. Dèan ullachadh airson ìm cnò-bhainne pùdar gus a bhith na phrìomh stàball pantry! Seo am fiosrachadh gu lèir mun roghainn calorie ìosal a tha gu tur blasta an àite ìm cnò-chnò àbhaisteach.

Dè a th’ ann an ìm cnò-talmhainn pùdar?

Tha ìm cnò-bhainne pùdair air a dhèanamh à cnòthan-cnòimhe, a tha nan cnòthan-cnuic le cus ola air a bhrùthadh a-mach. An toradh? Pùdar tioram le bloigh de gheir is chalaraidhean ìm cnò-chnò traidiseanta. Ann an seirbheis 2-bùird de PB pùdar tha timcheall air 50 calaraidhean, 2g làn geir (<0.5g saill shuidh), 95mg sodium, 4g carbs, 2g fiber, 1g siùcar, agus 6g pròtain. Dèan coimeas eadar sin agus an aon uiread de ìm cnò-chnò àbhaisteach, anns a bheil timcheall air 195 calaraidhean, 16g geir iomlan (3g geir shàthaichte), sodium 140mg, carbs 7g, 2g fiber, 3g siùcar, agus 7g pròtain. Dìreach cuir uisge ris gus ìm cnò-chnò pùdarrach a thionndadh gu sgapadh a tha a’ blasad mar PB àbhaisteach. Tha ìm cnò-bhainne pùdair na dhòigh furasta air pròtain le blas cnò-chnò agus snàithleach a bharrachd a chuir ri rèiteagan no reòiteag. No faodaidh tu a chleachdadh gus sabhs ìm cnò-chnò a dhèanamh gu sgiobalta. Lorg ìm cnò-bhainne pùdarrach air sgeilpichean a’ mhòr-bhùth agad le ìm cnò-chnò àbhaisteach (bidh JIF a’ dèanamh dreach), agus faodar òrdachadh air-loidhne cuideachd tro làrach mar Amazon. Deiseil airson PB pùdar a chleachdadh anns na reasabaidhean as fheàrr leat?

Recipe Beachdan

Gu h-ìosal tha grunn dhòighean air ìm cnò-chnò pùdarrach a chleachdadh sa chidsin agad.

Dèan PB&J clasaigeach

Cò as urrainn seasamh an aghaidh ìm peunut agus ceapaire jelly? Mura h-eil ìm peunut traidiseanta agad ri làimh, faodaidh tu an dreach pùdar a chleachdadh mar sheasamh. Tòisich le bhith a ‘measgachadh 2 lòch-bhùird den phùdar le beagan uisge. An uairsin, àrdaich an ìre uisge gu slaodach gus an ruig e an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. An ath rud, tagh silidh mheasan agus aran gràin slàn airson PB&J blasta.

Dèan measgachadh ann an Smoothie no Milkshake

Faodaidh tu am pùdar a chuir gu dìreach ris a’ mheasgadair agad airson punch de bhlas PB anns an deoch mheasgaichte agad. Feuch bainne almain vanilla gun mhilleadh, bananathan briste agus reòta, agus pùdar pròtain vanilla no seoclaid. A-nis is e sin reasabaidh airson smoothie no crathadh blasta!

Dèan Popsicles

Tha PB pùdair na dheagh chur ri biadhan reòta. Tha e air leth freagarrach airson a bhith a’ feuchainn le popsicles calorie ìosal DIY. Tha iad tòrr nas fhasa a dhèanamh na bhiodh tu a’ smaoineachadh. Airson blas ìm cnò-bhainne, measgachadh leth chupa de PB pùdar le 2 chupa de bhananathan air an sgapadh agus reòta agus 1 cupan iogart Grèigeach vanilla. Measg na grìtheidean gu lèir agus roinn am measgachadh ann an seata molltair popsicle 6-pìosan. Reothadh airson 3 uairean, agus voila!

Cuir ris e gu bhith a ‘fàs min-choirce

Is e clasaig a th’ ann a bhith a’ fàs min-choirce: Le bhith a’ cur dà thuras uisge ris agus a’ còcaireachd dà uair san ùine a’ cruthachadh cuibhreann mòr de mhin-choirce. Cleachd ìm cnò-bhainne pùdair gus blas a chur ris an reasabaidh min-choirce àbhaisteach agad. Cruthaich ìm cnò-chnò pùdarrach a-steach don mhin-choirce agad airson snìomh gu tur blasda. Tilg a-steach beagan spàinean de chips seoclaid semisweet airson spreadhadh blas seoclaid-PB.

Cleachd e ann am bathar baked

Tha ìm cnò-talmhainn pùdar na ghrìtheid earbsach airson bathar bèicearachd. Tha aon de na dòighean as blasta air a chleachdadh ann am Peanut Butter Blondies. Is e ùbhlan agus peasairean na grìtheidean dìomhair eile. Faodaidh tu cuideachd am pùdar a chuir gu dìreach ri grìtheidean tioram ann an reasabaidhean eile. Eu-coltach ri ìm peunut traidiseanta, bidh e a ‘measgachadh gu furasta.

Dèan sauce peanut

Tha an t-sauce cnò-chnò blasta blasta. Gus sabhs lag ach aotrom a dhèanamh, cuir còmhla 1 ½ lòch-bhùird de PB pùdar, ¼ cupan bainne almain gun mhilleadh, 1 teaspoon mil, 1/2 teaspoon sùgh aoil, agus ¼ teaspoon garlic brùite, agus gluais gus am bi e rèidh. Bidh dà sheirbheis agad gu crìch. Crùisg e air cearc no glasraich gus do bhiadh a thoirt chun ath ìre. Chan eil Verywell Fit a’ cleachdadh ach stòran àrd-inbhe, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt don fhìrinn anns na h-artaigilean againn. Leugh ar pròiseas deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a bhios sinn a’ sgrùdadh fìrinn agus a’ cumail ar susbaint ceart, earbsach agus earbsach. Air fhoillseachadh le Lisa Lillien Tha Lisa Lillien na h-ùghdar reic as fheàrr leis an New York Times agus neach-cruthachaidh Hungry Girl, far am bi i a’ roinn reasabaidhean fallain agus molaidhean is cleasan fìor. Tapadh leibh airson ur fios air ais! Tha gach toradh a tha sinn a’ nochdadh air a thaghadh gu neo-eisimeileach agus air ath-sgrùdadh leis an sgioba deasachaidh againn. Ma nì thu ceannach a’ cleachdadh na ceanglaichean a tha air an toirt a-steach, is dòcha gum faigh sinn coimisean. Is dòcha gu bheil thu air tòiseachadh a ‘faicinn ìm cuthain pùdair air na sgeilpichean grosaireachd – dìreach an sin ri taobh ìm cuthain àbhaisteach. Gun teagamh, tha e a ‘sìor fhàs ri fhaighinn, ach dè dìreach a th ‘ ann?

Bu chòir ithe fallain a bhith fhathast blasta.

Clàraich airson ar cuairt-litir làitheil airson barrachd artaigilean sgoinneil agus reasabaidhean blasda, fallain. Is e toradh a th’ ann a tha air a dhèanamh le bhith a’ brùthadh cnòthan ròsta gus a’ mhòr-chuid de na h-olaichean nàdarra a thoirt air falbh, agus tha na “mìrean-cnàimh” a tha air fhàgail air am brùthadh ann am pùdar mìn. A-mach leis an ola / geir falbh mòran de na calaraidhean. Dèan coimeas: ìm cnò-bhainne uachdar àbhaisteach (2 lòch-bhùird) 190 calaraidhean 16g geir (2.5g shuidh) 7g pròtain Pùdar ìm peanut (2 lòch-bhùird*) 45 calaraidhean 1.5g geir (0g shuidh) 5g pròtain Faodaidh tu an toradh pùdar ath-chruthachadh gus ìm cnò-chnò le calorie nas ìsle a chruthachadh, ach chan eil an inneach cho rèidh agus uachdar. * Nuair a bhios tu ag ath-chruthachadh 2 spàin-bùird den phùdar, bidh 1 spàin-bùird de ìm cnò-chnò agad; bidh an t-ìm cnò a thig às nas ìsle ann an calaraidhean agus geir, ach cha bhi an diofar cho iongantach. Tha blas an ìm cnò ath-chruthaichte gu math ciùin, ach gu h-onarach cha bhithinn a’ coimhead ris an toradh seo mar àite airson smear na maidne air mo waffle làn-ghràin; chan eil an inneach agus am blas dìreach a’ tighinn beò. (Tha e rud beag gràineach agus chan eil e cho beairteach.) Cuideachd, agus tha mi a’ smaoineachadh gur e puing chudromach a tha seo: Faodaidh ìm cnò-chnò a bhith dùmhail agus àrd ann an geir, ach sa mhòr-chuid tha geir neo-shàthaichte le cridhe fallain, agus satiating, geir sàsachail aig an sin – a’ ciallachadh cuidichidh e thu gad lìonadh nas coileanta, nas fhaide. Chan eil dad ceàrr air ìm peunut. Ma tha thu air daithead, ge-tà, agus gu mòr airson calaraidhean a ghearradh, faodaidh seo a bhith na thoradh math dhut. Ach is toil leam a bhith a’ smaoineachadh air bho shealladh còcaireachd – ciamar as urrainn dhut a bhlas domhainn, ròsta agus inneach pùdarrach a chleachdadh airson do chòcaireachd a chuideachadh? Tha buannachdan sònraichte aige: Chan eil e a’ bualadh mar a dh’ fhaodadh ìm cnò-chnò àbhaisteach; bidh e a’ toirt a-steach gu rèidh agus gu furasta a-steach do smoothies, batters, agus barrachd. Agus faodar a chleachdadh san aon dòigh ri flùr. Mar sin seo cuid de bheachdan airson dòighean blasta air pùdar ìm cnò-bhainne a chleachdadh: • Cruthaich iogart sìmplidh Grèigeach no bobhla coirce sa mhadainn agad, agus cuir a-steach jelly grape le siùcar nas ìsle. Bheir aon seach aon de na bobhlaichean bracaist PB&J sin thu air ais gu òige. • Cuir spàin-bùird no dhà ri smoothie no (fiù ‘s nas fheàrr!) crathadh bainne. • Cuir suas ri 1/3 den mhin a-steach don pancake àbhaisteach no batter waffle agad airson toiseach tòiseachaidh nas làn pròtain don latha agad. • Dust do popcorn leis! Dèan measgachadh le beagan siùcar pùdar agus salainn airson grèim milis, no cuir còmhla le piobar ruadh brùite, salann, agus rind aoil airson barrachd de bhiadh Thai blasda. • Dèan combo 50/50 de phùdar ìm cnò-bhainne agus flùr cruithneachd slàn, agus ràithe le pùdar garlic, piobar cayenne, agus cumin – cleachd seo airson gearran cearc arain. No feuch an ath-nuadhachadh blasta seo de Chicken Sweet and Sour. • Cuir a-steach ann an reothadh airson cèicean no cupcakes. An seo chuir mi suas 1 cupan siùcar pùdar, 1/4 cupan ìm cnò-bhainne, 1 spàin-bùird de ìm bogte, 1 spàin-bùird 1% bainne, agus 3 unnsa càise Neufchatel bog. (Tha seo a ‘dèanamh gu leòr airson 12 cupcakes a dhèanamh gu h-aotrom – gach seirbheis, tha 73 calaraidhean aig an reothadh PB seo, 2.8g làn geir, agus 1.2g làn geir.)

• Ciamar a sheachnadh agus a leigheas a 'fàs tachas fhèin an dèidh gearradh fuilt
• Ciamar a snaidheadh ​​tuáille
• Mar a nì thu bangs meallta
• Mar a chluicheas tu puing retro agus cliog air tachartasan le scummvm
• Mar a bhith na nighean àlainn a