Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tònadh, teannachadh agus togail am putanan. Ach, bidh cùl cumadh a’ dèanamh barrachd na bhith a’ toirt air do jeans coimhead glè mhath. Tha na fèithean butt agad – an gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus – ceangailte ri do chas agus fèithean nas ìsle air ais agus bidh iad a’ cuideachadh do chasan gluasad anns a h-uile taobh agus an cùl a dhèanamh seasmhach. Mura do rugadh tu le derriere chiseled, na gabh dragh! Feuch an 10 prìomh eacarsaichean butt seo le Mike Jackson – Comhairliche Beathachaidh agus Speisealaiche Cruth-atharrachaidh Physique gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn toned agus gnèitheach. * Ìomhaigh le cead: © Thinkstock photos / Getty Images Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tònaichean, teann… Leugh Tuilleadh Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tònadh, teannachadh agus togail am putanan. Ge-tà, bidh cùl cumadh a’ dèanamh barrachd na bhith a’ toirt air do jeans coimhead math. . * Ìomhaigh le cead: © Thinkstock photos / Getty Images Leugh Nas lugha Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tònaichean, teann… Leugh Tuilleadh Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tònadh, teannachadh agus togail am putanan. Ge-tà, bidh cùl cumadh a’ dèanamh barrachd na bhith a’ toirt air do jeans coimhead math. . * Ìomhaigh le cead: © Thinkstock photos / Getty Images Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 1: Bidh Squats
Squats ag obair cha mhòr a h-uile fèithean anns a ‘bhodhaig as ìsle agad; pàirt… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 1: Squats Bidh squats ag obair cha mhòr a h-uile fèithe anns a ‘bhodhaig ìseal agad; gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings. Bidh squats a’ cumadh agus a’ neartachadh an gluteus maximus – am fèus as motha agad. A bharrachd air an sin, bidh quads agus hamstrings air an obrachadh mar ghlùinean sùbailte. • Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile – leudaich do sheasamh a thaobh tòna fèith a-staigh na sliasaid (adductor) • Leig sìos do chromagan gu mall – na leig le do ghlùinean a dhol seachad air òrdagan • Brùth gluthan agus èirich chun àite tòiseachaidh • Cùm do dhruim dìreach rè a’ ghluasaid gu lèir Tha grunn eadar-dhealachaidhean ann de squat bunaiteach. Mar eisimpleir: cleachd dumbbells no barbells gus dian àrdachadh agus cuir a-steach do bhodhaig àrd san eacarsaich. An àite a bhith a’ dol sìos gu squat, leum gu spreadhaidh agus thig air tìr ann an suidheachadh squat. Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh squat, tog gu slaodach 1 chas air cùl do bhodhaig agus leudaich gàirdeanan air adhart. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus gluais taobhan. Artaigil co-cheangailte: Eacarsaichean airson A Sexy Leg Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 2: Bidh Lunges
Lunges a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ri squats, ach bidh sgamhanan a’ dèanamh… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 2: Lunges Bidh na sgamhanan a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ri squats, ach bidh sgamhanan a’ toirt air na fèithean gluteal obrachadh nas cruaidhe gus do bhodhaig a dhèanamh nas slaodaiche fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos. A bharrachd air an sin, feumaidh na sgamhanan barrachd seasmhachd, a bhios a’ toirt a-steach na laoigh agus fèithean nas ìsle air ais. • Seas le casan leud hip bho chèile • Cùm dumbbell anns gach làimh; ma thogras e • Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas • Lùb an dà ghlùin gus do bhodhaig ìsleachadh gu slaodach • Na lùb do ghlùinean nas fhaide na 90 ceum agus cùm a’ ghlùin aghaidh air a cheangal thairis air d’ adhbrann aghaidh • Ceum air ais gu suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a ‘chas chlì Airson sgamhanan spreadhaidh: leum is atharraich casan sa mheadhan. Artaigil co-cheangailte: Mar a gheibh thu casan foirfe Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 2: Bidh Lunges
Lunges a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ri squats, ach bidh sgamhanan a’ dèanamh… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 2: Lunges Bidh na sgamhanan a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ri squats, ach bidh sgamhanan a’ toirt air na fèithean gluteal obrachadh nas cruaidhe gus do bhodhaig a dhèanamh nas slaodaiche fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos. A bharrachd air an sin, feumaidh na sgamhanan barrachd seasmhachd, a bhios a’ toirt a-steach na laoigh agus fèithean nas ìsle air ais. • Seas le casan leud hip bho chèile • Cùm dumbbell anns gach làimh; ma thogras e • Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas • Lùb an dà ghlùin gus do bhodhaig ìsleachadh gu slaodach • Na lùb do ghlùinean nas fhaide na 90 ceum agus cùm a’ ghlùin aghaidh air a cheangal thairis air d’ adhbrann aghaidh • Ceum air ais gu suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a ‘chas chlì Airson sgamhanan spreadhaidh: leum is atharraich casan sa mheadhan. Artaigil co-cheangailte: Mar a gheibh thu casan nas làidire agus nas tona Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 4: Drochaidean
Às aonais uidheamachd sam bith, faodaidh tu do ghlùinean a thònndadh, rectus… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 4: Drochaidean Às aonais uidheamachd sam bith, faodaidh tu tòna a dhèanamh air do ghlutes, rectus abdominus, erector spinae, hamstrings, agus addctors. • Luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. • Tog gu mall do dhruim-droma, 1 vertebrae aig aon àm, a’ tòiseachadh aig do chrann. • Dèan teannachadh air glutan agus hamstrings gus loidhne teann a chruthachadh bho ghualainn gu glùinean. • Leig sìos do dhruim gu mall chun an làr. Artaigil co-cheangailte: Mar a gheibh thu casan lusach Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 5: A’ ruith no a’ coiseachd – air cnuic Bidh
na h-eacarsaichean cardio seo a’ togail do bhu… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 5: A’ ruith no a’ coiseachd – air cnuic Bidh na h-eacarsaichean cardio seo a’ togail do bhroinn agus aig an aon àm a’ leigeil ma sgaoil endorphins a thogas do shunnd. Bidh ruith agus coiseachd cuideachd a ‘losgadh chalaraidhean agus a’ gearradh flab bho do dhruim. Le bhith a ‘ruith mìle a’ losgadh mu 100 calaraidhean agus a ‘coiseachd mìle a’ losgadh timcheall air 80. Ach, mar as luaithe a ruitheas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Bidh daoine le barrachd cuideam cuideachd a ‘losgadh barrachd chalaraidhean oir bidh iad a’ dèanamh barrachd oidhirp. Airson an togail mu dheireadh, cuir beagan chnuic ris an obair ruith no coiseachd agad. Bidh eacarsaichean cnoc a ‘cuideachadh le bhith a’ losgadh calraidhean nas luaithe cuideachd. Artaigil co-cheangailte: A’ ruith: Ruith airson do shlàinte Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 6: Snaidheadair Butt
Brazilach Tha boireannaich Brazilach ainmeil airson an cuid bòidhchead… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 6: Snaidheadair Butt Brazilach Tha boireannaich Brazilach ainmeil airson na lùban brèagha aca agus leis an eacarsaich luath seo, faodaidh tu do phut agus tòna a dhèanamh air do shliasaid gus lùban farmadach fhaighinn cuideachd. Chan eil agad ach ball seasmhachd. • Laigh d’ aghaidh sìos air a’ bhàl le palms is òrdagan air an làr – bu chòir gum biodh am ball a’ cumail taic ris a’ pheilis agad. • Glutes sùbailte agus tog do chasan cho àrd ‘s as urrainn dhut. • Cùm suidheachadh airson 1 chunntas, agus an uair sin thoir na casan còmhla airson 1 cunntadh. • Cuir casan air leth agus lughdaich iad chun an làr. Artaigil co-cheangailte: Swiss Ball Workout; A bheil iad ceart dhutsa? Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 7: Barbell Hip Thrust
Bidh smeòrach hip barbell a’ toirt drochaidean agus do b… Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 7: Barbell Hip Thrust Bidh smeòrach hip barbell a’ toirt drochaidean agus do chrann gu ìre gu tur ùr. • Suidh air an talamh le do ghuailnean an aghaidh being agus glùinean air an lùbadh. • Cuir barbell leis a’ chuideam a tha thu ag iarraidh tarsainn air do uchd – mura h-eil am bàr-bhogha air a lìonadh, cleachd searbhadair fillte airson a bhith a’ gleusadh. • Àrdaich am barbell le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh suas. • Eirich gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho ghualainn gu glùinean. • Gu mall nas ìsle na cromagan chun an làr. Artaigil co-cheangailte: Mar a gheibh thu cnapan caol Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 8: Còmhlan Resistance Cuairt Crùbag
Dèan deiseil gus faireachdainn an allt nad ghluteus … Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 8: Resistance Band Crab Walk Dèan deiseil airson a bhith a’ faireachdainn an uillt anns na gluteus maximus agad, na sliasaidean a-muigh, agus na fèithean ab agad! Bidh coiseachd crùbagan còmhlan an aghaidh a’ neartachadh do bhocsa le bhith a’ gleusadh agus a’ cumadh fhèithean gluteal. • Seas leis an dà chas air a’ chòmhlan eacarsaich. • Gabh tarsainn a’ chòmhlain air beulaibh do chasan agus cùm na cinn. • Cùm do dhruim is do chasan dìreach, agus guailnean air ais. • Gabh 1 cheum air gach taobh leis a’ chas dheas. • Thoir do chasan air ais còmhla, agus an uair sin ceum air gach taobh leis a’ chas chlì. Artaigil co-cheangailte: Na 10 prìomh mhearachdan trèanaidh Leugh Nas lugha Eacarsaich airson Sexy Butt # 9: Kneeling Glute Lift le Pulses
Seo eacarsaich eile bhon a-riamh … Leugh Tuilleadh Eacarsaich airson Sexy Butt # 9: Kneeling Glute Lift le Pulses Seo eacarsaich eile bhon phrògram eacarsaich togail Butt Brazilian a tha mòr-chòrdte: • Lùb sìos air a h-uile ceithir. • Àrdaich a’ ghlùin chlì — cùm a’ chrom i — gus an dèan i loidhne dhìreach ri do dhruim. • Tog do ghlùin grunn òirlich nas àirde a’ cleachdadh gluasad sèididh. • Lùghdaich a’ ghlùin chlì chun na talmhainn agus a-rithist leis a’ chas dheas. Leugh Nas lugha 
Is e dreasaichean gluasaid agus bonaidean ìosal an nàmhaid as miosa a th’ aig do bhròg oir tha iad a’ lughdachadh an eadar-dhealachaidh eadar meud do shàil, agus meud do chromagan is do chromagan. Mar as lugha a bhios do mheadhan a’ coimhead, is ann as cruinniche agus nas bodhaige a choimheadas do bhròg ann an coimeas, mar sin rachaibh airson pants, sgiortaichean, agus dreasaichean a tha a’ freagairt gu snog air do shàil nàdarrach, agus cuir còmhla iad le mullaich crochte no tucked a-steach agus seacaidean le bàrr. 
Tha e caran coltach ri bhith a’ cruachadh dà chumadh glainne uair a thìde air mullach a chèile, agus bidh e a’ tarraing an t-sùil sìos bhon mheadhan chun a’ bhròg, a’ toirt ort a bhith a’ coimhead nas cugallaiche san fharsaingeachd. Tha a bhith a’ tarraing na sùla sìos mar sin cuideachd na dhòigh math air coltas ciste nas motha a chothromachadh le cnapan nas cumhainge agus cnap beag.
Leigidh aodach sìnte, còmhla ri tàillearachd ceart, le d’ aodach a bhith a’ cagnadh agus a’ togail do bhròg, seach a bhith ga bhualadh sìos. Agus ma tha thu a’ coimhead airson paidhir jeans sgoinneil airson do bhoc, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air jeans sgàinidh lùbte thairis air craiceann traidiseanta airson cumadh nas rèidhe.
Bidh rud sam bith a chaidh a dhèanamh le aon de na h-aodach saor, drapey sin a tha dìreach a’ crochadh air do chrann a ’dol a thoirt air coimhead brònach. An dàrna cuid rachaibh airson rudeigin teann a tha a’ slaodadh do chromagan bho mhullach gu bonn, no tagh sgàil-riochd loidhne-A ann an aodach a tha làidir gu leòr airson loidhne ghlan, leantainneach a chumail bhon mheadhan agad a-mach chun an hem gun a bhith dìreach bàn.
Dèan cinnteach gu bheil an t-aodach làidir gu leòr airson taic a thoirt don mhòr-chuid a bharrachd agus ge bith dè a nì thu, gun sgiortaichean tulip no builgean! Bidh iad a’ toirt air do phut a bhith a’ coimhead nas motha san aon dòigh sa bheil diaper a’ toirt air cnap pàisde a bhith a’ coimhead nas motha, agus chan eil sin gnèitheach. Uill, chan ann don mhòr-chuid de dhaoine co-dhiù.
Mar as motha de chas a sheallas tu, is ann as motha a thèid an t-sùil a tharraing suas a dh’ ionnsaigh do bhoinne.
Tha bacadh dath còmhnard, air an làimh eile, air leth math airson cuideam a chuir air do chromagan, gu sònraichte ma tha an loidhne far a bheil an dà dhath a’ coinneachadh dìreach fon mhullach agad. Tha a ‘bhuaidh lèirsinneach coltach ri bhith a’ caitheamh sgiort trombaid (Àir. 2), às aonais a h-uile poufiness, no miniskirt (Àir. 6), gun a bhith a ‘sealltainn uiread de chraiceann.
Stiùiriche Stoidhle Charles Manning
Tha mi nam 30 sa cheud coineanach, 40 sa cheud den ùine. Tha tilleadh ‘Skinny Jeans’ air dèanamh cinnteach gu bheil barrachd bhoireannaich is fhireannaich a-nis ag amas air tòimhseachadh, teannachadh agus togail am putanan. Ach, bidh cùl cumadh a’ dèanamh barrachd na bhith a’ toirt air do jeans a bhith a’ coimhead glè mhath . Tha na fèithean butt agad – an gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus – ceangailte ri do chas agus fèithean nas ìsle air ais agus bidh iad a’ cuideachadh do chasan gluasad a h-uile taobh agus an cùl a dhèanamh seasmhach. Mura do rugadh tu le derriere chiseled, na gabh dragh! Feuch an 10 prìomh eacarsaichean butt seo le Mike Jackson – Comhairliche Beathachaidh agus Speisealaiche Cruth-atharrachaidh Physique gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn toned agus gnèitheach. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 1: Squats Squats ag obair cha mhòr a h-uile fèithe anns a ‘bhodhaig ìseal agad; gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings. Bidh squats a’ cumadh agus a’ neartachadh an gluteus maximus – am fèus as motha agad. A bharrachd air an sin, bidh quads agus hamstrings air an obrachadh mar ghlùinean sùbailte. -Seas le casan leud gualainn bho chèile – leudaich do sheasamh gu tòna fèithe taobh a-staigh na sliasaid (adductor) – Cuir sìos do chromagan gu mall – na leig leis na glùinean a dhol seachad air òrdagan – Squeeze glutes agus èirich chun t-suidheachadh tòiseachaidh – Cùm do dhruim dìreach tron ghluasad gu lèir Tha grunn eadar-dhealachaidhean ann de squat bunaiteach. Mar eisimpleir: cleachd dumbbells no barbells gus dian àrdachadh agus cuir a-steach do bhodhaig àrd san eacarsaich. An àite a bhith a’ dol sìos gu squat, leum gu spreadhaidh agus thig air tìr ann an suidheachadh squat. Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh squat, tog gu slaodach 1 chas air cùl do bhodhaig agus leudaich gàirdeanan air adhart. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus gluais taobhan. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 2: Bidh Lunges Lunges a’ cleachdadh na h-aon fhèithean ri squats, ach bidh sgamhanan a’ toirt air na fèithean gluteal obrachadh nas cruaidhe gus do bhodhaig a dhèanamh nas slaodaiche fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos. A bharrachd air an sin, feumaidh na sgamhanan barrachd seasmhachd, a bhios a’ toirt a-steach na laoigh agus fèithean nas ìsle air ais. – Seas le casan leud hip bho chèile – Cùm dumbbell air gach làimh; ma thogras e — Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas – Lùb an dà ghlùin gus do bhodhaig a lughdachadh gu slaodach – Na bi a’ lùbadh do ghlùinean nas fhaide na 90 ceum agus cùm a’ ghlùin aghaidh ceangailte ri do adhbrann aghaidh – Gabh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a’ chas chlì – Airson sgamhanan spreadhaidh: leum is atharraich casan ann am meadhan. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 4 : Drochaidean Às aonais uidheamachd sam bith, faodaidh tu na glutes agad, rectus abdominus, erector spinae, hamstrings, agus adductors a thònadh. -Luidhe air do dhruim le glùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. – Tog gu mall do spine, 1 vertebrae aig aon àm, a’ tòiseachadh aig do chrann. – Dèan teannachadh air glutes agus hamstrings gus loidhne teann a chruthachadh bho ghuailnean gu glùinean. – Gu mall lughdaich do dhruim chun an làr. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 5 : A’ ruith no a’ coiseachd – air Beanntan Bidh na h-eacarsaichean cardio seo a’ togail do bhroinn agus aig an aon àm a’ leigeil ma sgaoil endorphins a thogas do shunnd. Bidh ruith agus coiseachd cuideachd a ‘losgadh chalaraidhean agus a’ gearradh flab bho do dhruim. Le bhith a ‘ruith mìle a’ losgadh mu 100 calaraidhean agus a ‘coiseachd mìle a’ losgadh timcheall air 80. Ach, mar as luaithe a ruitheas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Bidh daoine le barrachd cuideam cuideachd a ‘losgadh barrachd chalaraidhean oir bidh iad a’ dèanamh barrachd oidhirp. Airson an togail mu dheireadh, cuir beagan chnuic ris an obair ruith no coiseachd agad. Bidh eacarsaichean cnoc a ‘cuideachadh le bhith a’ losgadh calraidhean nas luaithe cuideachd. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 6: Snaidheadair Butt Brazilach Tha boireannaich Brazilach ainmeil airson an lùban breagha agus leis an eacarsaich luath seo, faodaidh tu do bhot a dhaingneachadh agus do shliasaidean a thònachadh gus lùban farmadach fhaighinn cuideachd. Chan eil agad ach ball seasmhachd. -Luidh aghaidh sìos air a’ bhall le palms agus òrdagan air an làr – bu chòir don bhall a bhith a’ toirt taic don pelvis agad. -Flex glutes agus tog do chasan cho àrd ‘s as urrainn dhut. – Cùm suidheachadh airson 1 cunntadh, an uairsin thoir casan còmhla airson 1 cunntadh. – Cuir casan air leth agus lughdaich iad chun an làr. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 7: smeòrach hip barbell Bidh smeòrach hip barbell a’ toirt drochaidean agus do bhoc gu ìre gu tur ùr. – Suidh air an talamh le do ghuailnean an aghaidh beingidh agus glùinean air an lùbadh. – Cuir barbell leis a’ chuideam a tha thu ag iarraidh thairis air do uchd – mura h-eil am barbell air a lìonadh, cleachd searbhadair fillte airson a bhith a’ gleusadh. – Àrdaich am barbell le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh suas. – Eirich gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho ghuailnean gu glùinean. – Gu mall nas ìsle na cnapan chun an làr. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 8 : Coiseachd crùbagan còmhlan an aghaidh Dèan deiseil gus faireachdainn an uillt anns an gluteus maximus agad, sliasaid a-muigh, agus fèithean ab! Bidh coiseachd crùbagan còmhlan an aghaidh a’ neartachadh do bhocsa le bhith a’ gleusadh agus a’ cumadh fhèithean gluteal. – Seas leis an dà chas air a ‘chòmhlan eacarsaich. – Gabh tarsainn a’ chòmhlain air beulaibh do chasan agus cùm na cinn. – Cùm do dhruim is do chasan dìreach, agus guailnean air ais. – Gabh ceum 1 air gach taobh leis a ‘chas dheas. – Thoir do chasan air ais còmhla, agus an uairsin ceum air gach taobh leis a ‘chas chlì. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 9: Tog glute glute le buillean Seo eacarsaich eile bhon phrògram eacarsaich togail Butt Brazilian a tha mòr-chòrdte: – glùinean sìos air a h-uile ceithir. – Tog do ghlùin chlì – cùm air a lùbadh – gus am bi e na loidhne dhìreach le do dhruim. – Tog a ghlùin grunn òirlich nas àirde a ‘cleachdadh gluasad sèididh. – Lùghdaich an glùin chlì chun na talmhainn agus ath-aithris leis a ‘chas dheas. Eacarsaich airson cnap gnèitheach # 10 : togail-chas dìreach An cuala tu mun “gàire binne”? Is e seo an loidhne far a bheil do chnap a’ coinneachadh ri do hamstrings. Bidh lioftaichean cas dìreach ag amas air an raon sin gus do “ghàire” a mhìneachadh. – Cùm dumbbell le gach làmh air beulaibh do shliasaid – cùm do ghàirdeanan dìreach. – Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile agus glùinean air an lùbadh beagan. – Lùb do chromagan – chan e glùinean – agus lughdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an talamh. -Flex glutes, sàth do chromagan air adhart, agus tog do torso gu suidheachadh tòiseachaidh. Airson duilgheadas a bharrachd: cothromachadh air aon chas rè an eacarsaich. Leugh tuilleadh sgeulachdan Slàinte Pearsanta, Diet & Fitness air www.healthmeup.com
- Mar a nì thu manicure Frangach ioma-dhathach
- Mar a thòisicheas tu tagradh
- Mar a nì thu ealain didseatach
- Mar a shocraicheas tu uèir braces briste
- Mar a bhios fios a bheil fear a’ còrdadh riut